O corpo sintetiza creatina a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, que por sua vez vêm de alimentos. O primeiro passo da síntese ocorre nos rins e no pâncreas. ... Em seguida, a creatina é transportada para fora do fígado e absorvida pelos órgãos-alvo, incluindo o músculo esquelético, o coração e o cérebro.
A creatina é produzida pelo fígado, rins e pâncreas e então transportada até os músculos, onde é degradada por meio da catalisação pela enzima creatina-quinase.
Fisiologia. Ela é filtrada principalmente nos rins, embora uma pequena quantidade seja secretada ativamente. É livremente filtrada, não sofre reabsorção renal.
A literatura também traz que sua suplementação pode ser realizada em doses de 5 a 20g/dia por mais de 5 dias. Em relação ao melhor momento para realização da suplementação, a literatura traz informações a respeito do tempo de absorção da creatina, que varia de 1-2h após sua ingestão.
A creatina é uma molécula osmótica, ou seja, quando "entra" na célula leva água junto com ela. Assim, quando o organismo utiliza a creatina no exercício, a célula fica com um "maior" espaço para o aumento da musculatura.
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Como tomar creatina? Grande parte dos suplementos de creatina é em pó, com ou sem sabor. A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista.
No organismo, a creatina é armazenada em grande parte nas fibras musculares e é encontrada, em quantidades menores, no cérebro. Sua função no organismo, resumidamente, é fornecer energia para os nossos músculos.
O protocolo de suplementação praticamente consensual é o de administração de 3 a 5g diariamente, e o efeito de ganho de músculo e força é esperado após um período de seis a oito semanas de suplementação. Existe também uma estratégia que preconiza uma dose maior de creatina na primeira semana de uso.
A cafeína destrói os efeitos ergogênicos, acabando com a creatina presente nos músculos.
É possível que o tamanho dos seus músculos diminua após descontinuar a creatina. Porém, se você continuar com todos os outros aspectos da sua rotina, incluindo uma nutrição adequada e treinos de resistência, você poderá manter sua força e massa muscular.
O aporte de sangue ocorre através das artérias renais e o sangue "limpo" ou depurado retorna à circulação por meio das veias renais. Apesar dos rins filtrarem, 180 litros de sangue, apenas 1,2 a 1,8 litros de urina é produzida por dia, o que significa que o rim reabsorve aproximadamente, 99% do filtrado.
A reabsorção da uréia no túbulo está relacionada de forma inversa com o fluxo da urina. Assim, em condições de alto fluxo, cerca de 40% da uréia da urina se absorve, enquanto em casos de pouco fluxo (desidratação e outros problemas pré-renais ou pós-renais) pode reabsorver até 70% da uréia.
A creatinina é uma espécie de lixo metabólico resultante desse consumo. Após ser fabricada, ela é lançada na corrente sanguínea e depois eliminada pelos rins. A creatinina é uma substância inócua, sendo produzida e eliminada de forma constante pelo organismo.
A creatina endógena é sintetizada a partir dos aminoácidos arginina, glicina, e metionina no fígado, rins e pâncreas. O turn-over diário de Cr é de aproximadamente 2g, sendo que a Cr metabolizada no fígado é reposta em quantidades equivalentes pela síntese endógena (1g) e pela dieta (1g).
Fase de Saturação de Creatina
Você tomará uma dose de 5 gramas após a primeira refeição do dia, geralmente após o café da manhã. A próxima dose de cinco gramas você poderá tomar em 30 minutos antes do treino diário. A terceira dose de 5 gramas será imediatamente após treinar.
A Creatina não foi desenvolvida especificamente para emagrecimento, ela é indicada para esportes de alta intensidade. Então, ao consumi-la sem malhar pode gerar inchaço. Por isso, não tome creatina sem malhar.
A creatina e a cafeína juntas não exibem interações farmacocinéticas quando ingeridas, e acredita-se que melhorem o desempenho por meio de mecanismos independentes, o que tem despertado interesse no potencial de suplementação combinada.
Para quem busca o ganho de massa muscular como foco principal, a forma mais eficaz de consumir a creatina é suplementada com outros produtos, como Whey Protein, BCAA, glutamina e até algumas vitaminas. Isso pode potencializar o resultado da creatina.
6) Evite ingerir bebidas alcoólicas e outros diuréticos
Como a função da creatina é reter líquidos, evite ingerir bebidas alcoólicas, suco de lima-da-pérsia, chá de alecrim e chá verde – todos eles sendo bebidas diuréticas, e podem prejudicar o funcionamento da creatina no organismo.
O consumo contínuo de creatina - em dias de exercícios e treinos, bem como nos dias de descanso - favorece um rendimento maior e o fortalecimento dos músculos.
É importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição, de preferência alimentos fontes de carboidratos e proteínas, pois estimulam a liberação de insulina no pâncreas. A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos.
O consumo da creatina deve ser feito até mesmo nos dias que você não treina. Em geral, a indicação da ANVISA é de 3g de Creatina, mas diversas pesquisas indicam o valor de 5g por dia para obter melhores resultados. ... Aproveite a Creatina com outros suplementos, como o Whey Protein e o BCAA.
Como tomar Creatina? O consumo da creatina como suplemento deve ser de 3 a 5g por dia, todos os dias da semana (com treino ou não) por um período contínuo. Não é necessário ciclo ou saturação.
Morfologicamente, o túbulo proximal é dividido em três segmentos: 1, 2 e 3 (S1, S2 e S3) e nesta porção do néfron, a reabsorção de glicose ocorre por co-transportadores denominados “Sodium Glucose Transporters” (SGLTs), localizados na membrana apical da célula tubular.
O túbulo contorcido proximal caracteriza-se por sua alta capacidade de reabsorção dos solutos filtrados que, na sua maioria, estão acoplados à reabsorção do sódio. Cerca de dois terços da carga de Na+, que é filtrada, é reabsorvida neste segmento do néfron principalmente através da via paracelular.
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