E o ideal é que se coma uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas até 2 horas após o treino, segundo Fulvia.
Se seu objetivo é construção muscular ou queima de gorduras você tem que saber que comer de 3 em 3 horas é algo de muita importância para quem treina com pesos em busca dos objetivos citados acima.
1 – Fracione sua dieta em 6 refeições diárias
Essa é a regra número 1 de quem quer “crescer”. O motivo das inúmeras refeições (a cada 3 horas, mais ou menos) é simples. Toda vez que você come, aumenta o nível de glicose no sangue, que por sua vez libera insulina.
A seguir, indicamos 6 dicas que são fundamentais para quem está tentando aumentar de peso de forma saudável:Comer de 3 em 3 horas. ... Incluir proteínas em todas as refeições. ... Consumir gorduras boas. ... Comer pelo menos 3 frutas por dia. ... Beber pelo menos 2,5 L de água por dia. ... Realizar atividade física.
Evitar pular refeições é importante para que seja possível atingir todas as calorias necessárias durante o dia, sem estimular possíveis perdas de massa magra durante um jejum prolongado. O ideal é que sejam feitas de 5 a 6 refeições por dia, com atenção redobrada no café da manhã, pré e pós-treino.
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Comer demais
É verdade que para aumentar a massa muscular é necessário acrescentar calorias à sua dieta, mas se você exagerar na quantidade (e qualidade) dos alimentos, a partir de um certo ponto só estará aumentando seu estoque de gordura, e não seu bíceps.
Os alimentos para ganhar massa muscular são ricos em gorduras boas, carboidratos e proteínas. Alguns exemplos são: ovos, frango, salmão, feijão, leite, queijos, amendoim e abacate. Esses alimentos são responsáveis por dar energia nos treinos, recuperar os músculos e queimar a gordura corporal.
Preparos são rápidos e excelentes para quem deseja ganhar massa muscular.barrinhacortada. Barrinhas de proteína também são boas fontes desse nutriente, desde que produzidas de maneira caseira. ... queijo frutas. ... Bowls of various nuts. ... Homemade Hummus. ... salada com frango. ... edamame. ... iogurte. ... Ovo.
Como engordar em 3 diasAumente a ingestão de calorias. ... Inclua alimentos ricos em calorias na dieta. ... Coma carboidratos, gorduras e proteínas. ... Melhore o sabor dos alimentos para comer mais. ... Não tome água antes das refeições. ... Faça mais refeições em menor intervalo de tempo. ... Use pratos maiores. ... Procure ajuda profissional.
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