Vale lembrar que a natação pode ser praticada por pessoas de todas as idades, de crianças a adultos, e até gestantes. Apenas lembre-se de antes de iniciar qualquer tipo de atividade esportiva procurar um médico para verificar seu estado físico e de sua saúde.
Confira algumas dicas sobre natação a seguir.Escolher equipamentos e vestimentas corretos. ... Qual a alimentação adequada. ... Fazer alongamento e aquecimento. ... Manter treinos regulares. ... Ter um local adequado para praticar. ... Ter boa orientação profissional. ... Conhecer os estilos de nado.
Contraindicações da natação
A atividade física costuma ser recomendada para todos os tipos de pessoas, por isso não tem muitas contraindicações. No entanto, durante as crises de doenças como infecções pulmonares, rinites, sinusites, faringites é melhor evitar esportes aquáticos, entre eles a natação.
É um esporte muito recomendado também para melhorar o sistema cardiovascular, o condicionamento físico, para melhorar a qualidade de vida, criar um maior convívio social e é recomendado para pessoas que não podem praticar exercícios com impacto devido alguma lesão ou outros motivos.
Com intenso trabalho de resistência, a natação contribui para a tonificação muscular e o incremento de força. Isso porque a água é mais densa que o ar, e, assim, o esporte é praticado com intensidade sem a pessoa perceber.
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Melhora do colesterol: Por ser uma atividade aeróbia, a natação diminui os níveis de colesterol no organismo. Além disso também mantém as nossas artérias saudáveis e renovadas. Controle do peso: A natação é ideal para a queima de calorias, manutenção e controle do peso.
Além de condicionamento físico e fortalecimento cardiorrespiratório, a natação alivia o estresse, auxilia na perda de peso e promove saúde física e mental. Considerada uma das atividades físicas mais completas que existe, a natação é indicada para todas as pessoas, independente da idade.
#2 meses: Resistência, força muscular e flexibilidade
A partir do segundo mês de aula, seu corpo começará a ganhar mais resistência, ou seja, você conseguirá nadar por mais tempo e aproveitará melhor os ensinamentos dados pelo professor.
Respiração: Por ser praticada em um ambiente úmido, a natação pode ajudar a reduzir e previnir os sintomas de asma. Também é responsável por fortalecer os músculos toráxicos, aumentando a elasticidade e o volume dos pulmões devido a prática de exercícios de respiração e ampliando a capacidade de absorver oxigênio.
A natação é um esporte fantástico que combina toda a força, flexibilidade e resistência do corpo. Os nadadores são infelizmente propensos a lesões de uso excessivo que afetam o ombro, pescoço, parte inferior das costas e joelhos.
Não existe uma frequência ideal, recomendando-se, ao menos, um dia de descanso. Quem for iniciar no esporte pode praticar de duas a três vezes por semana.
A natação apresenta inúmeros benefícios para a saúde, dentre os quais podemos citar:Trabalha todo o corpo. ... Fortalece as articulações e ligamentos. ... Ajuda a emagrecer e queimar gordura. ... Combate o estresse e melhora a memória. ... Melhora a respiração.
Para quem quer aprender a nadar ou deseja ter uma vida mais ativa, a frequência de treinamento indicada é de duas vezes por semana. Já para quem quer emagrecer nadando, é preciso ter um pouco mais de dedicação. Fazer de três a quatro aulas por semana é o suficiente para que você comece a emagrecer.
A natação para adultos é dividida em três níveis: Adulto Iniciante, em que, por aula, os alunos nadam em média 500 metros; Adulto Intermediário, com nado entre 1000 a 1200 metros por aula; e Adulto Avançado, para quem já domina os quatro tipos de nados e nada de 2000 a 2300 metros por aula.
Treino de natação para iniciantes
Deve-se ficar atento a distâncias, repetições e ao tempo gasto, criando uma proporção entre eles. Para quem está começando, é possível montar sua série com base em uma distância de 500 metros, com tempo de descanso determinado a partir do seu condicionamento.
Oito maneiras de melhorar o seu desempenho na nataçãoTreine com frequência. homem segurando na beira da piscina - Foto: Gett Images. ... Concentre-se na técnica. ... Use nadadeiras. ... Faça outras atividades. ... Varie a intensidade e a velocidade. ... Vá com calma. ... Nade outros estilos. ... Use trajes adequados.
1 - A natação melhora a expansibilidade torácica - Com a ventilação pulmonar aumentada devido a respiração profunda para mergulhos e apneias que ocorre na natação, toda a musculatura responsável é trabalhada melhorando o volume torácico para uma respiração completa.
- Melhora a coordenação motora; - Ajuda a definir músculos de diversas partes do corpo, principalmente braços, costas e peitoral. Vários músculos são trabalhados na natação, mas o principal benefício é que eles são trabalhados de maneira equilibrada.
Além de trabalhar o corpo como um todo, nadar não tem impacto, melhora o tônus muscular, queima calorias, fortalece o coração e reduz os sintomas dos problemas respiratórios, como rinite, sinusite, bronquite e asma. ... Todos esses movimentos são coordenados com a respiração.
Porque a natação é um exercício de todo o corpo. Sim, a natação usa mais músculos do que o futebol. – Apesar de trabalhar todos os músculos do corpo, a natação não alarga os ombros. Ela apenas ressalta a musculatura da região e, caso você já tenha ombros largos, eles se tornarão mais aparentes.
Natação é um exercício completo e ajuda a perder peso
A natação é considerado um dos esportes mais completos. Isso porque o exercício trabalha todos os músculos do corpo, estimulando braços, pernas, costas e abdômen - tudo isso submerso na densidade da água, que demanda maior esforço e menor impacto.
Foi demonstrado que a prática regular de natação melhora a memória, a função cognitiva, a resposta imunológica e o humor. A natação também pode ajudar a reparar danos causados pelo estresse e construir novas conexões neurais no cérebro.
Nenhum esporte faz crescer diretamente. Entretanto, a natação é o esporte que mais estimula o hormônio (GH/IGF-1). O que acontece é que a alta intensidade do treinamento parece ocasionar uma modulação metabólica importante.
Para quem não gosta de fazer musculação ou não tem a pretensão de gerar uma grande hipertrofia muscular, a natação é uma ótima opção. Já para as pessoas que querem realmente ganhar músculos e gostam da dinâmica das academias, a musculação é a atividade física mais indicada!
Recomenda-se pelo menos 30 minutos diários de nado por dia. Isso ajuda a manter a pressão sobre controle e, no caso das mulheres, reduz a possibilidade de doenças coronárias em até 40%. Mas lembre-se! Sempre consulte um profissional antes de realizar qualquer tipo de atividade física.
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