Como evitar 7 hábitos que prejudicam a postura
Confira dicas de como melhorar a postura e evitar dores na coluna.
A posição reflete em toda a coluna e aumenta o risco de desenvolver hérnia de disco, por exemplo. A tensão muscular na região pode, ainda, reduzir o aporte sanguíneo para a cabeça e causar cefaleia do tipo tensional, com chance de irradiação da dor para os ombros e os braços.
Por outro lado, quando a má postura já está acarretando problemas para a saúde, existe a opção de práticas como a fisioterapia, o pilates e o RPG (reposicionamento postural global), que, por sua vez, contribuem para corrigir a estrutura corporal.
Para evitar a má postura é importante:
Manter as costas direitas, respeitando a curvatura natural das costas e a cabeça virada para a frente. Apoiar os dois pés no chão e manter os joelhos fletidos num ângulo aproximado de 90°. Sentar-se com as costas bem encostadas na cadeira, não na ponta desta, para repousar as costas no assento e proteger a zona lombar.
Ainda que você pense que não tem nenhum problema de postura ou que seu desvio postural é leve e inofensivo, vale a pena consultar um ortopedista. Além disso, em uma avaliação postural, é possível identificar desvios precoces e intervir antes que eles se tornem um problema real e isso é muito positivo para sua saúde.
Mas geralmente o modo de tratar os desvios posturais é bem parecido. A prática regular de atividades físicas em geral é muito benéfica para a saúde. Além de gerar a sensação de bem estar, o exercício físico é indispensável para aumentar a força e melhorar a flexibilidade muscular.
O tratamento das alterações posturais, como hipercifose ou hiperlordose, pode ser orientado pelo ortopedista em conjunto com o fisioterapeuta porque em alguns casos pode ser necessário o uso de um colete ortopédico ou realizar uma cirurgia na coluna.
Então, você pode ter um aluno com problemas posturais tanto de forma personal trainer, como em aulas de ginásticas coletivas de diversos tipos, na sala de musculação ou no Pilates. A primeira coisa a se fazer, é conscientizar seu aluno de que ele tem um problema e quais as suas consequências.
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