8 exercícios para fortalecer os bíceps
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
incline o tronco à frente em uma posição neutra e confortável; segure o halter com a palma da mão voltada para cima (posição supinada); apoie a lateral do seu cotovelo na parte interna da coxa; comece com o braço estendido, flexionando o cotovelo até sua contração máxima, e depois estenda novamente o braço.
5 exercícios para aumentar o peitoral
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
Para o seu bíceps trabalhar, seu braço precisa ser estendido e contraído....Movimento de Braço
10 melhores exercícios para tríceps – Casa e academia
Por isso, para fortalecer o tríceps, você deve fazer exercícios que induzam a extensão do cotovelo, mantendo o ombro estável. A melhor maneira de fortalecê-los é fazendo exercícios que funcionem nas três partes, como veremos em seguida.
É muito comum que com o treino de fortalecimento do bíceps ocorra o aumento do tamanho do músculo. Segundo estudo publicado sobre o Número de fibras musculares no bíceps braquial em fisiculturistas e indivíduos de controle, em humanos, o treinamento de resistência elevado para resultar em tamanhos maiores não está relacionado ao aumento de fibras.
Lembre-se de que o tríceps é um extensor de cotovelo e um estabilizador de ombro. Concentre-se em mover o cotovelo enquanto mantém o ombro perpendicular ao teto. Este exercício fortalece o tronco, além disso, também os ombros e braços.
Uma das razões das pessoas falharem no desenvolvimento do tríceps está relacionada com a dificuldade em recrutarem corretamente a cabeça longa do tríceps. Este movimento vai usar exatamente essa cabeça do tríceps. Pode executar este exercício sentado, e assim irá conseguir concentrar-se mais facilmente no treino do tríceps e isolá-los.
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