12 minutos
A mais comum é na maneira de teste de 12 minutos onde o candidato deve percorrer uma distância mínima nesse tempo fixo. A outra maneira é o teste de 2.400 metros onde o candidato deve percorrer essa distância fixa em um tempo mínimo.
A seguir daremos 7 dicas importantes de como agir durante a sua corrida, evitando os famosos ''vacilos''.
Já para os homens será de 2.301 metros, no mínimo. Quem percorrer distância inferior ao mínimo exigido estará eliminado do concurso. Sendo assim, a velocidade média para manter em constância e alcançar o limite de aprovação é de no mínimo 11,5 km/h (homens) e 10 km/h (mulheres).
O candidato efetuará, durante os 12 (doze) minutos, um deslocamento contínuo, podendo andar ou correr; ... c) deslocar-se, no sentido progressivo ou regressivo da marcação da pista/local, depois de finalizados os 12 (doze) minutos, sem ter sido liberado pela comissão avaliadora.
Por exemplo, correr 2400 metros em 12 min. Assim, em uma pista de 400 metros, normalmente utilizada no TAF, você deverá correr em um ritmo ou “pace” de 5min/km. Ou seja, a cada 400 metros, ou a cada volta, realizar a corrida em 2min/volta de média, totalizando 6 voltas na pista.
Para ter detalhes sobre a corrida no TAF do seu concurso, é fundamental ler o edital que regulamenta todas as etapas do certame. Antes de passar algumas dicas prática para seu treino, vamos entender um pouco melhor as característica desse tipo de exercício físico, e o que é preciso para que um iniciante comece a correr.
Confira as 10 dicas para preparar-se para o TAF: você não está competindo! O que importa é atingir o índice exigido no edital. A Flexão de braço com apoio de frente sobre o solo.
Não é à toa que a maioria das polícias, antes de realizar a prova, exige um laudo médico afirmando que o candidato estará apto para o TAF. Procure sempre respeitar seus limites. Para quem está começando a correr, é bom fazer trotes leves, aumentando gradativamente a velocidade, conforme se sentir confortável.
Para começar a se preparar você pode usar algumas estratégias de acompanhamento do seu ritmo de corrida, que é chamado de “pace” (é tipo uma medida de velocidade). Vamos pegar por exemplo que você deve correr uma distância de 2400m em 12 minutos, e cada volta na pista tem a extensão de 400m.
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