Pode ser 1 corrida leve na semana, mas também podemos dividir em duas. O objetivo é aumentar o volume e fazer o corpo se acostumar a correr. Então se você calculou que em uma semana precisa de 40 minutos de treino leve, pode fazê-lo de uma tacada só ou dividir em dois treinos de 20 minutos.
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A primeira coisa que você precisa fazer é um planejamento. Literalmente você deve pegar seu papel e caneta e anotar as respostas para as seguintes perguntas: Quais dias da semana você vai treinar corrida?
Comece aos poucos Tentar correr 5 quilômetros logo de cara e o mais rápido possível é tentador. Mas é preciso respeitar o corpo e os limites que ele impõe. Para quem não tem condicionamento físico, o ideal é começar com treinos intervalados, que intercalem mais minutos de caminhada com a corrida de baixa intensidade.
Antes de começar a correr, é preciso fortalecer a musculatura. Por isso, é importante começar treinos de musculação específicos para as regiões do corpo mais demandadas durante a corrida. Fazer reforço muscular é essencial para evitar dores ou lesões, além de melhorar o rendimento na corrida. Continua após a publicidade
VEJA consultou dois especialistas para orientar quem deseja começar a correr. A personal trainer Marina Denedai corre há 15 anos e explica que, nas primeiras semanas, o processo deve ser uma transição, intercalando minutos de caminhada e uma corrida leve.
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