Geralmente, a maior parte dos atletas da distância cruzam a linha de chegada em mais de 1 hora. Por isso, completar o percurso em 55 minutos (pace médio de 5:30/km) pode ser um bom desafio para sua performance.
Para começar, você pode realizar 6 repetições de 1 km, passando por um mix desafiador de séries de 1 e 3 km (por exemplo, 2 séries de 1 km e 2 de 3 km). Depois dessa evolução, você estará preparado para encarar um treino de 10 km na sua melhor forma.
Muitos corredores fazem 5 km em 30 minutos, mas queria fazer os mesmo 5 km em 20 minutos, isso é possível, mas cada pessoa deve respeita o seu desenvolvimento. A evolução na corrida é diferente de pessoa para pessoa, algumas evoluem bem mais rápido que as outras.
Se para você os 10 km ainda não são realidade, que tal melhorar sua performance baixando seu tempo e correndo os 5 km em menos de 30 minutos? Para o professor da academia Bio Ritmo Alessandro Brufato, a melhor hora para que o atleta baixe seu tempo é quando ele já participou de algumas provas e percebeu que seu progresso estagnou.
Se você sentir que atingiu o seu limite nos 5 km, sentiu que está muito difícil reduzir o tempo, busque aumentar a distância e trabalhar novos tempos em uma nova meta. Esta evolução também é interessante e você pode evoluir ao ponto de correr uma meia maratona, ou até mesmo os 42 km de uma maratona.
Quem ganhou a Guerra Cisplatina?
Como saber quantos m2 tem uma caixa de piso?
Como utilizar os pontos do cartão de crédito para comprar passagem?
Em qual episódio Ichigo se transforma em Hollow?
Qual o tamanho do furo de caderno?
Quem pode colocar fios de PDO?
O que é a responsabilidade civil extracontratual do Estado?
Quanto custa registrar assinatura em cartório?
Qual o maior desafio da educação na pandemia?
Qual é a importância da preservação das florestas equatoriais e tropicais?
Como achar itens ocultos no iPhone?
Quais são os aspectos visíveis e invisíveis do comportamento organizacional?
Quando foi fundada a primeira Igreja Católica?