Subo 5 andares de escada todos os dias (90 degraus).
Algumas formas de quebrar o sedentarismo: caminhada no plano com deslocamentos curtos distribuídos no decorrer do dia. Dez mil passos equivalem a 30 minutos de caminhada e a subida de 12 andares (de 18 a 20 degraus) por dia. Não precisa subir tudo de uma vez, pode ser espaçado ao longo do dia.
Especialistas garantem que basta subir três lances de escada por dia, com cerca de 20 degraus cada, para deixar para trás a turma dos sedentários e se beneficiar com a lista interminável de ganhos proporcionados pelas atividades físicas.
Cada andar tem em média 16 degraus e subir e descer um lance equivale a um gasto calórico aproximado de 8 calorias (6 calorias para subir e 2 para descer).
Há um relato, por exemplo, de uma mulher de 24 anos que passou a subir e descer cem degraus, cinco andares, três vezes por dia e conseguiu queimar mais de 480 calorias por semana.
30 curiosidades que você vai gostar
“Subir de dois em dois degraus, lentamente, durante meia hora e fazendo intervalos recuperação, queima o mesmo que em uma hora de musculação, entre 200 e 300 calorias”, conta Molina.
Calcule a quantidade de degraus.
3 m = 300 cm. Então, 300/18 = 16,6.
Em termos de gasto calórico, subir três lances de escada equivale a 10 minutos de caminhada moderada, revela Paula Motondon, professora da academia Competition, em São Paulo. “Subir escada é um exercício mais intenso.
Subir escadas pode queimar mais calorias do que caminhar e correr. Confira benefícios. Subir escadas é uma maneira simples e funcional de praticar atividade física, mesmo que a sua rotina seja corrida.
Porque não pode dormir com a cabeça para a porta?
Quais os efeitos do paratormônio?
Qual o peso médio de um pernil?
Tem tubarão-martelo no Brasil?
Que tipo de areia usar para assentar tijolos?
Qual a importância do branding para uma cooperativa?
Qual o melhor app espião para WhatsApp grátis?
O que é a cumulação objetiva e cumulação subjetiva numa petição inicial?
O que pode causar um bloqueio emocional?
Como recuperar o brilho das torneiras?
Quais os lugares mais procurados pelos turistas?
Precisa de autorização para criar ring neck?
O que significa a palavra Conclui-se?
Quando se tem uma norma indiretamente inconstitucional?
Qual é o melhor PC Gamer do Mundo 2021?
O que acontece se o advogado não comparecer na audiência?
Quais as três importantes políticas públicas criadas na década de 1990?