Um ciclo completo de sono dura entre minutos. Os primeiros ciclos de sono a cada noite contêm períodos relativamente curtos de sono REM e períodos longos de sono profundo.
A duração do sono REM depende de cada pessoa e do tempo total de sono, que idealmente deve ser entre 7 a 9 horas, sendo que durante a noite a pessoa passa por essa fase algumas vezes, repetindo o ciclo de 4 a 5 vezes.
O corpo passa por vários ciclos de sono durante uma noite, sendo que o primeiro dura cerca de 90 minutos e depois a duração vai aumentando, até uma média de 100 minutos por ciclo. Um adulto geralmente tem entre 4 a 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por fazer as 8 horas de sono necessárias.
Uma das quatro fases do sono é o REM; as outras três são não-REM dividido em N1, N2 e N3. Além de uma quantidade suficiente de horas de sono por noite, precisamos de fases do sono bem equilibradas para uma boa saúde....A duração das fases de sono.
| Fase de sono | Características | Duração |
|---|---|---|
| não-REM 3 | sono profundo | 20 a 40 minutos |
Estudo dos EUA com quase 2 mil participantes concluiu que apenas uma noite sem descanso adequado já é o suficiente para prejudicar o nosso bem-estar físico e mental. Dormir por pelo menos seis horas todas as noites é o que especialistas recomendam para que adultos mantenham uma boa saúde.
Um adulto precisa dormir entre 7 e 9 horas, embora dependa de cada pessoa: "Se alguém dorme seis horas, mas, no dia seguinte, não sente sonolência, não há problema. O contrário também se aplica.
Para uma recuperação completa do seu corpo e mente, você precisa ter uma quantidade suficiente de sono em geral, mas também o suficiente para o sono REM e Profundo. O sono REM deve constituir 20 a 25% do sono total e o profundo 10-20%. Isso deixa 50-60% para o sono leve.
O que chamamos de sono profundo é o estágio 3 (e último) da fase não-REM. Sendo assim, é o último estágio que passamos antes de entrar no que chamamos de sono REM. No sono profundo temos o descanso da atividade cerebral e ele dura, em média, 40 minutos por noite.
Como vimos, é completamente normal uma criança de 06 a 13 anos ou um adolescente de 14 a 17 dormir mais de 10 horas por dia. Da mesma maneira, é normal também um adulto ou idoso dormir menos de 08h diariamente. Ou seja, a regra das 08 horas de sono nem sempre precisa ser seguida à risca.
5 estágios do sono
Cada ciclo de sono é composto por cinco fases de, mais ou menos, 120 minutos. O primeiro ciclo de sono tem todas as fases e os demais, podendo ser até cinco em uma noite, tem quatro fases. Cada uma dessas etapas é fundamental para que o nosso corpo se recupere e se prepare para um novo dia e têm características únicas.
O corpo humano passa por 4 a 6 ciclos de sono por noite, cada um deles com uma duração de 90 minutos e podem ser divididos em fases. Veja a seguir: - Sono REM.
Quanto tempo dura o ciclo do sono O corpo passa por vários ciclos de sono durante uma noite, sendo que o primeiro dura cerca de 90 minutos e depois a duração vai aumentando, até uma média de 100 minutos por ciclo. Um adulto geralmente tem entre 4 a 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por fazer as 8 horas de sono necessárias.
No início deste processo, a temperatura cai em torno de 2oC juntamente com a pressão arterial que também sofre uma leve queda, levando ao primeiro cochilo. Fases do sono O processo do sono é composto por cinco fases.
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