Ou seja: você precisa de 15 a 30 minutos por dia de segunda a sexta-feira para obter alguns dos benefícios de pular corda!
Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga, esculpindo o corpo. Em apenas 30 minutos desse exercício, é possível perder até 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.
Os iniciantes devem começar com 10 minutos de atividade e ir aumentando gradativamente de acordo com a melhora do condicionamento. E não é só pular. A corda pode ser utilizada como apoio para outros tipos de exercícios.
Como dissemos anteriormente, pular corda é uma tarefa que exige bastante o cardio e, por mais que pareça fácil fazer uns pulinhos por poucos minutos, não é. Se você é iniciante, experimente a seguinte série: 3 séries de pulo de corda por 30 segundos, com os dois pés; 3 séries de 20 abdominais tradicionais.
Pular corda é uma das atividades aeróbicas mais completas que existem. Bastam 5 minutos por dia para ocorrer a queima de calorias. Uma média de 13 calorias a cada pulo. Comparada a outras atividades como pedalar, dançar zumba, entre outras, o exercício só perde para a corrida em termo de gasto calórico.
17 curiosidades que você vai gostar
De acordo com a personal trainer Ana Cristina Huber, o gasto energético é igual ao peso corporal (kg) multiplicado pelo tempo pulando corda (minutos), multiplicado por 8 (ou 10 ou 12, dependendo da intensidade) e, então, dividido por 60.
Esse exercício queima em média 300 calorias. Além disso, como toda a atividade física, pular corda também acelera o metabolismo, ou seja, faz seu corpo queimar mais calorias, o que contribui para a perda de peso.
Ou seja: você precisa de 15 a 30 minutos por dia de segunda a sexta-feira para obter alguns dos benefícios de pular corda!
Treino com corda versão avançada: pule corda seguindo o método intervalado durante os pulos e alterne saltos com pés unidos e pés alternados. Inicie todas as séries já no nível 3, pulando 30 segundos e descansando por mais 30 segundo. Recomece o treino e repita até completar 30 minutos de atividade.
Como ser um Administrador no gerenciador de negócios do Facebook?
Como fazer a sobrancelha de forma correta?
Como limpar Vela de filtro de plástico?
Como calcular dureza Rockwell C?
Como se inscrever para ser advogado dativo GO?
Como medir engajamento das redes sociais?
Qual o salário de um Geofísico?
Como ser igual à Kim Taehyung?
O que é Geologia Aplicada a engenharia?
Quanto ganha um advogado de Ong?
Tem como ser afastado por depressão?
Como plantar grama em terreno em declive?
Como separar mistura de álcool e água?