Já nos 10km, a chance de estar próximo de concluir a prova quando isso ocorre é bem maior, pois estamos falando de um tempo de conclusão que fica em média entre 60 a 90 minutos.
Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.
10 – Seja rápido e preciso
Na fase de descanso, seu corpo bombeia cerca de cinco litros de sangue por minuto – é o chamado “débito cardíaco”. Se você corre os 10 km em menos de 60 minutos, eleva isso para cerca de 15 a 17 litros por minuto.
Como muitas provas de corrida abrangem essa distância, este número passa a ser o primeiro desafio dos iniciantes. Alcançar o objetivo de 5 km significa desenvolver, principalmente, resistência aeróbia para correr por 35 minutos em média, em ritmo moderado.
O queniano Abel Kipchumba venceu a masculina com 58:58. No feminino, a queniana Brenda Jepleting venceu com 1:06: 52.
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Podemos usar como exemplo uma pessoa correndo a 10km/h, durante uma hora. Ao percorrer esse trajeto, ela queimará cerca de 600-650 calorias. Já uma pessoa correndo a 15km/h vai percorrer 15km neste espaço de tempo, queimando em torno de 900-975 calorias em uma mesma hora de atividade física.
Existem evidências de que correr vigorosamente por mais que uma hora todos os dias pode aumentar as chances de ter doenças cardíacas e lesões. De maneira geral, os responsáveis pelo estudo recomendam correr duas vezes por semana, de 2 a 4 km por dia.
15 benefícios da corrida para a saúdeProteger de doenças como o câncer, doenças cardiovasculares;Melhorar a qualidade do sono;Combater a depressão;Reduzir o risco de diabetes, infarto e AVC;Estimular a formação de neurônios e melhorar a memória;Fortalecer os músculos e os ossos, e diminuir o risco de osteoporose;
Vamos agora espreitar o plano: Semana 1 – Dia 1: 30 minutos a correr, ao ritmo mais lento possível. – Dia 2: 15 minutos a correr a ritmo lento, 1 minuto a andar, 5 minutos a correr a ritmo médio (um ritmo que já sintas que te custa um pouco a manter), 1 minuto a andar, 5 minutos a correr a ritmo lento.
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