Alerta! A recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é de que a cintura não ultrapasse 102cm nos homens e 88cm nas mulheres.
Cintura: Localize o ponto mais alto do osso de seu quadril e a parte inferior das suas costelas. Logo depois coloque uma fita métrica no local que fica no meio do caminho entre esses dois, o mais estreito será sua cintura.
A medida (realizada na altura do umbigo) recomendada para mulheres, é abaixo de 88cm, ou idealmente abaixo de 80 cm. Valores acima de 88 cm são um sinal forte da presença de gordura visceral.
Para medir a circunferência da cintura, coloque uma fita métrica em volta do abdômen nu um pouco acima do osso do quadril. Certifique-se que a fita esteja justa, mas não a ponto de comprimir sua pele e esteja paralela ao solo. Relaxe, exale, e meça a sua cintura.
Para medir sua circunferência abdominal, é importante posicionar a fita métrica no ponto médio entre as duas últimas costelas e a parte superior do osso ilíaco. Se você não sabe onde ele se localiza, basta passar a fita na altura do umbigo, envolvendo todo o diâmetro do corpo nessa região.
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Tamanho da cintura, que deve ser medido na parte mais estreita do abdômen ou na região entre a última costela e o umbigo; Tamanho do quadril, que deve ser medido na parte mais larga das nádegas.
A recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é de que a cintura não ultrapasse 102cm nos homens e 88cm nas mulheres. A relação circunferência abdominal - circunferência do quadril não pode ser maior que 1,0 nos homens e 0,85 nas mulheres.
Para medir o quadril deve-se tomar as medidas com uma fita métrica no ponto mais largo da base do corpo, aproximadamente uns 20 cm abaixo da cintura. Essa medida é importante quando se deseja perder peso ou fazer roupas personalizadas.
Para pessoas com a cintura fina, é suficiente colocar uma ponta da fita exatamente sobre o umbigo e medir. Para as pessoas tamanho médio , amarre um elástico em volta da cintura e caminhe um pouco. O elástico vai se ajustar na parte mais estreita da cintura e é lá que a medição deve ser feita.
como medir o quadril
Busto: Posicione a fita métrica sobre os mamilos, dando a volta no corpo pelas costas.
Tórax: Logo abaixo dos seios, meça toda a circunferência, também dando a volta em seu corpo.
Cintura: Contorne sua cintura mais ou menos dois dedos acima da altura do umbigo.
Basta posicionar uma fita métrica ao redor de sua barriga, mais precisamente sobre o seu umbigo. O ideal é que as mulheres tenham uma circunferência abdominal abaixo de 88 cm e os homens abaixo de 102 cm. Qualquer valor acima desses, representa um risco elevado para o indivíduo.
Para medir a cintura basta esticar a fita métrica na parte de trás do cós de uma ponta a outra, feito isso é só duplicar o número para obter a medida total da cintura.
Como se Medir Corretamente
Busto: Posicione a fita métrica sobre os mamilos, dando a volta no corpo pelas costas.
Tórax: Logo abaixo dos seios, meça toda a circunferência, também dando a volta em seu corpo.
Cintura: Contorne sua cintura mais ou menos dois dedos acima da altura do umbigo.
Estique o barbante e use uma régua ou uma fita métrica de construção para medir o comprimento dele. Se for usar uma régua, talvez você tenha que marcar onde ela parou e medir de novo a partir dali. O barbante precisa estar completamente reto quando você colocar a régua ao lado dele.
Para saber suas medidas exatas e comprar a blusinha com tamanho correto, pegue sua fita métrica e meça três partes do seu corpo: busto, cintura e comprimento do tronco. Assim, você só precisa medir o seu busto na parte mais saliente, sua cintura e o comprimento do começo do seu ombro até o final da sua barriga.
As melhores estratégias para afinar a cintura são fazer exercícios moderados ou intensos, comer bem e recorrer a tratamentos estéticos, como radiofrequência, lipocavitação ou eletrolipólise, por exemplo. A gordura localizada na cintura é o resultado do consumo de mais calorias do que se gasta por dia.
A relação cintura-quadril (RCQ) é uma medida da distribuição de gordura na região da cintura. Os altos valores desse índice podem estar relacionados com uma maior predisposição a doenças crônicas.
A circunferência da cintura deve ser medida no ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca, ao final de uma expiração normal. A circunferência da cintura também pode ser medida na parte mais estreita do tronco, ao nível da cintura “natural”.
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