Segundo a nutricionista Sheila Basso, as necessidades diárias de ingestão de cálcio variam conforme a faixa etária, sendo maior nos adolescentes. A recomendação para adultos (homens e mulheres) é de 1.000mg/dia, enquanto os adolescentes devem consumir 1.300mg/dia.
A recomendação de cálcio varia conforme a idade, mas a média é de 1,2 mil gramas por dia, entre os adultos. Isso significa tomar quatro copos de leite (cada copo de 250mL tem 300mg de cálcio), seja integral ou desnatado.
Para mulheres de 19 a 50 anos e homens de 19 a 70, a dose diária recomendada é de 1.000 mg/dia. Mulheres com mais de 50 anos e homens acima de 70 requerem 1.200 mg/dia.
Veja abaixo outras dez maneiras de reter o cálcio:Abuse de leite e derivados: aumente a ingestão para três porções por dia.Coma vegetais verde-escuros: pelo menos duas porções (uma porção = um pires) por dia.Exponha-se ao sol: pelo menos 15 minutos por dia, das 7h às 10h, ou a partir das 16h, ajuda a fixar o cálcio.
Alimentos ricos em cálcio
A mais conhecida fonte do mineral é o leite bovino e seus derivados — queijos, iogurtes etc. Como medida de referência, um litro de leite tem 1.200 mg de cálcio (240 mg por copo de 200 ml).
45 curiosidades que você vai gostar
De acordo com a especialista, um copo de leite de 250 ml tem de 300 mg a 350 mg de cálcio e de 7 g a 9 g de proteína. Segundo a nutricionista, muitas pessoas hoje apresentam algum grau de intolerância à esse leite por conta da má qualidade do leite.
Para se ter uma ideia, enquanto em 100 ml de leite, contém 120 mg de cálcio, 100 g de gergelim concentra 950 mg de cálcio.
Comer frutas ricas em cálcio como manga, laranja, kiwi, pera, uva, ameixa seca e amora preta; Comer regularmente vegetais de cor verde escura como espinafre e brócolis porque eles também são boas fontes de cálcio.
Sintomas de falta de cálcioFalta de memória;Confusão;Espasmos musculares;Câimbras;Formigamento nas mãos, nos pés e no rosto;Depressão;Alucinações;Fraqueza dos ossos;
Como mudar Game Pass para Game Pass Ultimate?
Como tirar o Auto refresh do Google Chrome 2020?
Quem declarou guerra a quem na Segunda Guerra Mundial?
Como alterar o modo AHCI para IDE na BIOS?
Como bloquear notificações de sites no Chrome?
Como passar pano no chão com mop?
Como emitir nota fiscal pelo simples?
Como recuperar arquivos de HD no formato RAW para NTFS?
Como alterar o outlook de pop para IMAP?
Para que serve o Begin na HP 12C?
Como tirar o CPF do meu filho do auxílio emergencial?
Quando surgiu o conceito de mobilidade urbana?
Como tirar o nome pouco espaço de armazenamento?
Como fazer um carimbo no Photoshop?
Quais áreas constituem a origem da medicina baseada em evidências?