Treinos de 15-30 minutos, 3 vezes por semana. Combine treinos de alta e baixa intensidade (HIIT e LISS).
Por isso, além da prática regular de exercícios, os endomorfos muitas vezes precisam priorizar a alimentação balanceada, a ingestão adequada de água e boas noites de sono. “Os exercícios mais indicados para essas pessoas são os aeróbicos, como corrida, caminhada, dança, Hampy, jump, natação.
É importante também priorizar o consumo de gorduras saudáveis, proteínas magras, vegetais e frutas frescas, leguminosas e cereais integrais na dieta. Além disso, consumir alimentos termogênicos, como cacau e chá verde, ajuda a acelerar o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento.
Os endomorfos tendem a ter bom desempenho em exercícios de membros inferiores, como o agachamento. As características gerais são: corpo redondo, pré disposição para ganho muscular e de gordura (este em maior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes para redução de gordura e com metabolismo mais lento.
Carboidratos. Os Endomorfos apresentam uma grande facilidade em converter carboidratos em gordura corporal. Isso significa que, quando um endomorfo ingere carboidratos, o organismo libera insulina insuficientemente e os músculos não recebem a glicose e aminoácidos que necessita.
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Além das carnes, também é possível encontrar proteínas em outras fontes, como em ovos, leite, soja e seus derivados. Contudo, é preciso ter atenção com o que mais pode estar presente nesses alimentos. No leite, por exemplo, pode haver muita gordura, caso seja integral, prefira as opções mais magras.
Endomorfo é um biotipo que apresenta maior tendência a acumular gordura. O biotipo endomorfo pode ser definido como o oposto direto do ectomorfo. Indivíduos com esse perfil têm um metabolismo mais lento e, consequentemente, uma tendência maior para o ganho de peso (aumento de gordura corporal).
Por isso, é uma dieta que prioriza o consumo de proteína ao consumo de carboidratos. Sendo assim, quando se trata de uma dieta para endomorfo, a recomendação é que apenas 25% de suas calorias diárias sejam adquiridas de carboidratos, 40% de suas calorias de gorduras saudáveis e 35% de fontes de proteína magra.
Biótipo genético – Endomorfo
Esse biotipo tem predominância de músculos do tipo II, que são músculos de contração mais rápida e mais forte, dessa forma maior força e potência.
É importante salientar que não é possível para uma pessoa mudar o tipo de corpo que tem, porque isso é determinado pela genética. Isso não significa que não faz sentido tentar perder peso ou ganhar massa muscular.
Considerados os abençoados pela genética, os mesomorfos são os que têm mais facilidade em obter bons ganhos de volume de massa muscular dentre os três tipos de biotipo corporal.
Seu metabolismo é fino e não tem nada a ver com seu tipo de soma. Um dos mitos mais comuns ou mal-entendidos em dieta, nutrição e fitness é metabólico que taxa é responsável pela tendência natural de uma pessoa para ser gordo ou magro ou muscular.
O endomorfo deve tomar um pouco de cuidado com a dieta hipercalórica do bulking. Deve fazê-la, mas com cuidado com o aumento de gordura corporal. Por isso, é muito importante fazer o “bulking limpo”, com cuidado com a qualidade nutricional e não apenas com a quantidade de calorias.
Na dieta para engordar deve-se consumir mais calorias do que aquelas que se gasta, sendo recomendado comer a cada 3 horas, evitando pular as refeições, e adicionar alimentos calóricos mas ao mesmo tempo saudáveis e nutritivos, como azeite de oliva, batido de frutas, aveia, abacate e frutos secos.
Endomorfo. Estes indivíduos apresentam baixa estatura, corpo mais arredondado e mais largo. As mulheres com esse biotipo apresentam o corpo parecido com uma pera, com o quadril mais largo.
Existem 3 tipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. O ectomorfo é o famoso “magro de ruim”, o mesomorfo é aquele que tem o corpo mais definido sem mesmo fazer exercício físico. E o endomorfo é o que ganha peso só de olhar para a comida.
7 formas de descobrir mais sobre ancestralidade e DNADica 1: converse com pessoas que podem lhe dar pistas sobre sua genética.Dica 2: se observe.Dica 3: seu sobrenome pode lhe dizer muitas coisas.Dica 4: esteja antenado sobre novas descobertas.Dica 5: faça um teste genético.Dica 6: procure entender seu resultado.
O exame genético é, na maioria das vezes, solicitado por algum médico. Os testes são feitos sobre uma pequena amostra de tecido ou de líquido corporal, como sangue, saliva, pele, líquido amniótico e células da parte interna da bochecha.
É necessário ter em mente que existem genes dominantes, por um lado, e genes recessivos, por outro. Os primeiros são “mais fortes”, de tal forma que eles representam maior probabilidade de determinar certas características.
11 passos para diminuir seu percentual de gordura de forma eficienteEscolha os alimentos ideais.Diminua a ingestão calórica.Insira carboidratos e proteínas nas porções adequadas.Aumente a intensidade dos treinos.Aposte nos suplementos certos.Tenha uma base na periodização.Invista nos treinamentos compostos.
Então, após os treinos, procure ingerir alimentos que possuam um índice glicêmico moderado ou alto.Batata doce ou inglesa.Fruta (banana é uma ótima opção)Macarrão (você pode optar pelas massas integrais)Arroz integral.Pão integral.
5 opções de lanches saudáveisIogurte com uva e aveia. ... Panquecas de banana e aveia. ... Vitamina de leite, banana e maçã ... Barra de aveia e linhaça com frutos secos. ... Wrap de frango, ovo e tomate.
5 erros na alimentação pós treino1 – Comer em excesso para “repor” as energias. ... 2 – Comer muitos carboidratos. ... 3 – Não comer a quantidade certa de proteínas. ... 4 – Exagerar na suplementação. ... 5 – Consumir bebidas alcoólicas.
Por isso, é recomendado que as pessoas ectomorfas aumentem a ingestão de calorias e proteínas na dieta, incluindo gorduras saudáveis, proteínas magras, vegetais, frutas, leguminosas e cereais integrais, que ajudarão no ganho de peso e massa muscular.
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