Para obtermos o fortalecimento muscular e consequentemente desenvolver um melhor condicionamento físico é preciso praticar de duas a três vezes por semana exercícios que trabalhem todos os grandes grupos musculares (quadril, costas, peito, abdômen, braços, etc.) e atividades aeróbicas de intensidade moderada.
Sim, 2 vezes semanais de TREINO DE FORÇA, para melhorar a sua performance e reduzir o risco de lesão.
O fortalecimento muscular se dá a partir de exercícios (isotônicos, isométricos ou excêntricos) em que as proteínas musculares interagem entre si, gerando, deste modo, a contração muscular. Essa atividade consiste basicamente em definir e enrijecer os músculos.
O recomendado é, no mínimo 2 vezes por semana, mas é possível praticá-lo de 3 a 5 vezes. Com essa frequência, os resultados do treino funcional podem ser identificados a partir da terceira semana. Se associado a atividades paralelas, como caminhadas e corridas, os efeitos são ainda mais notáveis.
O profissional explica que se exercitar por 7 dias seguidos pode desencadear o overtraining, ou seja, o estresse e fadiga muscular. “É nesse momento que o corpo entra em regressão de desempenho, quando o músculo ao invés de crescer, vai sofrer pelo excesso de treino, e o risco de lesões é muito alto”, comenta.
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Treinar de 3 a 5 vezes por semana
Para ganhar massa muscular, é importante que os treinos aconteçam de forma regular, sendo recomendado que o treino aconteça de 3 a 5 vezes por semana e o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes, já que o descanso muscular é fundamental para a hipertrofia.
Não é recomendável que você treine mais de uma vez por dia os mesmos músculos, uma vez que o descanso é essencial para a recupeção e desenvolvimento muscular, mas você pode fazer atividades diferentes. Por exemplo, fez cardio pela manhã, opte pela musculação à noite.
Nada em excesso faz bem e isso, é claro, também se aplica à rotina de atividades físicas. Segundo a personal trainer Cau Saad, de São Paulo, não há problema em fazer treino funcional diariamente desde que ele seja periodizado, separando a musculatura em grupos para que o corpo tenha o descanso ideal.
Pode fazer todos os dias, desde que não faça esforço máximo sempre. Seu corpo precisa descansar e se você alternar os dias já colherá os resultados que deseja.
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