Essa aula Bem Star irá permitir que você desenvolva a musculatura dos ombros através do desenvolvimento do músculo deltóide predominantemente, desenhando e dando volume aos mesmos e deve ser realizada pelo menos duas vezes na semana, com intervalo de 48 horas entre as séries.
Alinhe os braços aos ombros quando for abaixar os pesos para não se lesionar durante o exercício. Além disso, não os abaixe para além do tronco. Levante os braços de novo aos poucos na direção do teto e volte à posição inicial. Faça quantas repetições você conseguir sem sentir dor.
Treinar o ombro é tão importante quanto treinar qualquer outro grupo muscular do corpo, isso porque os músculos e articulações que constituem os ombros são importantes para garantir estabilidade e força aos membros superiores e permitir movimentos como levantar os braços e mexê-los para frente, trás e lado.
O desenvolvimento ou extensão de ombros pode ser feito em pé ou sentado com halteres ou com a barra. O movimento deve ser realizado segurando os halteres ou a barra com a palma da mão voltada para frente e na altura em que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90º.
Escolha atividades que não envolvam os ombros: caminhar, correr, fazer a bicicleta ergométrica (com ou sem inclinação, desde que você não jogue o peso do tronco nas mãos) e esteira. Só pare se sentir qualquer dor.
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