Para candidatas do sexo feminino: mínimo de 12 repetições de flexão de braços no solo (exercícios de apoio); 28 repetições de flexão abdominal em tempo livre; e 2.000 metros de corrida em 12 minutos.
Em relação a quantidade de repetições é vista uma variação de 15 a 30 repetições para o sexo feminino e 25 a 40 para o sexo masculino. Alguns com tempo estipulado, normalmente 1 minuto.
TAF da ESA: ABDOMINAL SUPRA
30 repetições para os homens e 27 para as mulheres, 3 minutos para a realização do exercício. ... Cada candidato deverá executar o número máximo de flexões abdominais sucessivas, sem interrupção do movimento, em um tempo máximo de 3 minutos.
A exigência é de que os homens realizem o mínimo de três barras. Já as mulheres necessitavam sustentar a posição da barra por 10 segundos.
Dicas de preparação para o Teste em Barra Fixa do TAF da PF
No entanto, até que o candidato consiga completar o movimento com o peso do próprio corpo, deve iniciar os treinos com carga mais leve. Para isso, pode praticar exercícios com elástico na barra ou em aparelhos de academia como puxador ou graviton.
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Veja agora 6 dicas essenciais para se preparar para o Teste de Aptidão Física – TAF:1 – Procure um médico especialista. ... 2 – Procure um profissional de educação física. ... 3 – Alongamento e aquecimento. ... 4 – Treine flexões na barra fixa. ... 5 – Realize simulações completas. ... 6 – Foque na semana do TAF.
Você pode começar treinando em dias alternados durante a semana e aproveitar mais os sábados, domingos e feriados para compensar nos treinos ou nos estudos. Por exemplo, pode aumentar a sua carga de estudo aos finais de semana e deixar um tempo mais livre de segunda a sexta para treinar para o TAF da PF.
Teste dinâmico para o sexo masculino
O mínimo será de 3 execuções completas na barra, quem realizar apenas 2 barras estará automaticamente eliminado do concurso.
Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente. Mesmo que você só consiga fazer uma única rep, faça duas séries de uma rep. O progresso depende da prática.
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