No exemplo ao lado, uma corrida de 20 minutos na mesma velocidade levará à um gasto calórico de cerca de 233 kcal. Este gasto será absolutamente o mesmo se o indivíduo fracionar o exercício.
O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.
Uma corrida de 30 minutos gera um gasto calórico que pode variar em torno de 150 a 300 kcal, dependendo da intensidade do exercício e de fatores como a massa corporal do corredor, o consumo de oxigênio, a distância percorrida, a velocidade, a idade etc.
Tente correr 45 minutos por dia na esteira para emagrecer. O ideal para quem deseja perder peso rápido é correr durante 45 minutos na esteira, de 4 a 5 vezes por semana.
Afinal, quanto tempo de caminhada para emagrecer 1 kg? Como visto, combinar uma caminhada diária de 30 minutos com uma dieta saudável fará com que você perca alguns esses quilos indesejados. Se caminhar 140.000 passos em 2 semanas, fará com que perca 1 kg.
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O ideal é que você consiga, depois de algum tempo, correr no mínimo 45 minutos por dia, pelo menos 5 dias na semana, para usufruir de boa saúde e ficar com o corpo impecável.
Em média, uma pessoa de 50 kg gasta mais de 600 calorias por hora ao correr numa esteira, enquanto que quem tem cerca de 80 kg gasta cerca de 1000 calorias por hora para esta mesma atividade.
Em geral, a esteira emagrece porque mantém o metabolismo acelerado, auxilia no controle da pressão arterial, e tonifica algumas partes do corpo. A cada 1,5 quilômetros de caminhada, é possível perder cerca de 100 calorias.
Andar é uma atividade fácil e de baixo impacto para quem pretende perder aqueles quilos a mais. Saiba como pode perder meio quilo por semana a caminhar 30 minutos por dia.
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