Para aumentar o peso e ganhar massa muscular, você deve começar a praticar atividade física e fazer uma alimentação saudável, rica em alimentos integrais e fontes de proteína, como carnes magras, peixes, ovos, grão-de-bico e lentilha. Para isso, você deve ingerir cerca de 2483 kcal por dia.
Mas, quantas calorias devemos consumir para conseguir engordar um quilo? Cerca de 8 mil calorias ingeridas equivalem a 1.000 gramas em nosso corpo. Por exemplo, um homem adulto gasta cerca de 2500 calorias. Para ganhar um quilo, ele teria que comer o dobro do que precisa por cerca de três dias.
Em 1 Kg de gordura há 7.700 Kcal. Para redução de 500 gramas (0,5 Kg) de tecido adiposo por semana é preciso reduzir 550 calorias da ingestão alimentar diária. Buscando reduzir 1 Kg de gordura corporal por semana, é necessário reduzir 1.110 calorias de todo o consumo alimentar diário.
Para saber o quantas calorias você precisa ingerir por dia, o primeiro passo é calcular o gasto energético basal, que pode ser feito através das seguintes equações: Homens = (13,75 x peso em quilos) + (5 x altura em centímetros) – (6,76 x idade em anos) + 66,5.
Como Calcular as Calorias para Ganhar Massa Muscular? Veja neste post como calcular as calorias para ganho de massa muscular utilizando uma calculadora e como também fazer manualmente. Você também vai conseguir descobrir a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras a serem ingeridas.
Escolher as melhores calorias. 1 copo de coca-cola zero tem provavelmente zero calorias, enquanto que 1 copo de suco de laranja natural tem cerca de 100 calorias, no entanto, o suco de laranja tem vitamina C que ajuda na manutenção da saúde e por isso a melhor escolha é o suco, mesmo que tenha mais calorias, porque também tem muito mais ...
Privar o seu corpo de nutrientes essenciais, minerais e vitaminas resulta em diversos problemas de saúde. Por isso, estar ciente da necessidade de calorias diárias do seu corpo é fundamental. Com a calculadora de calorias diárias online grátis do YAZIO, você calcula facilmente a ingestão diária recomendada de calorias para você.
Como redimensionar vídeo para Instagram?
Como recuperar mensagens e áudios apagadas do WhatsApp?
Como transferir um veículo de pessoa física para pessoa jurídica?
Como redimensionar o vídeo no After Effects?
Como fazer um recibo de pagamento para funcionário?
Como recuperar vídeos excluídos do Google Fotos?
Como redimensionar todas as fotos de uma vez?
Como funciona o plano Infinity Pré da TIM?
Como funciona o FPS em um jogo?
Pode ligar fita de LED direto na tomada?
Como montar uma pesquisa no Google Forms?
Quais são as regras da luta de jiu jitsu?
Como adquirir uma máquina de cartão PagSeguro?