O álcool leva ao relaxamento muscular. Com isso, há o relaxamento dos músculos da garganta e da língua, favorecendo roncos e pausas respiratórias durante o sono, mesmo em alguns indivíduos que não tinham apneia do sono antes.
Para tirar o sono, recomenda-se o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes, como por exemplo:
Segundo os cientistas, o vinho e a cerveja são as bebidas que mais causam sensação de relaxamento, sono – e até mesmo cansaço, em alguns casos.
Mas a médica alerta: “Cada corpo reage de uma maneira, tudo depende da forma de consumo, tipo da bebida, frequência e sexo da pessoa”. A bebida alcoólica também acelera o metabolismo, aumenta a pressão arterial, fazendo a pessoa suar mais e perder os sais minerais.
Embora pareça muito coerente devido ao fato de o álcool relaxar algumas funções cerebrais e nos dar aquela sensação de sonolência, esse costume não é tão saudável para o nosso sono. Beber antes de dormir pode lhe proporcionar um sono mais imediato, você dorme mais rápido. Mas, não é garantia de um sono profundo.
O álcool é uma substância que produz diversos efeitos no cérebro, sendo alguns relacionados à regulação do sono. O uso crônico de álcool promove o aumento da sinalização do neurotransmissor GABA (sigla para ácido gama-aminobutírico) e prejudica a sinalização do neurotransmissor acetilcolina.
Menos ressaca! É comum ouvir que um dos benefícios das cervejas classificadas como puro malte é que elas dão menos ressaca. Mas isso é verdade? “Em geral, quando falamos das cervejas fabricadas no Brasil, pode-se dizer que sim.
Fazer respirações fundas ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio no sangue e, por isso, pode ajudar a combater a sensação de sono excessivo. Para isso deve-se inspirar fundo pelo nariz, segurar o ar por 2 segundos e depois jogar todo o ar fora pela boca, repetindo-se até 10 vezes. Como evitar ter sono durante o dia
Se quiser ficar bêbado, leia a bula dos remédios para saber se há contraindicação ao consumo de álcool. [12] Evite tomar analgésicos depois de uma noite de bebedeira. Esses medicamentos, principalmente os que contêm paracetamol em sua fórmula, podem ter uma reação séria com o álcool, danificando o fígado e outros órgãos.
Pode ser divertido ficar bêbado de vez em quando, principalmente em eventos sociais. Entretanto, em longo prazo, exagerar no consumo pode prejudicar sua saúde. Tente sempre consumir apenas uma ou duas bebidas para ficar seguro e saudável. [11]
A massagem é uma boa opção para induzir o sono, além de ajudar nas cólicas. Luminárias com lâmpadas azuis também podem contribuir para um sono tranquilo. Alguns pais mantêm seus filhos acordados até tarde da noite para aproveitar o tempo junto, mas isso pode acabar com a rotina de sono biológico do bebê.
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