De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;
De acordo com Gustavo, é mais indicado fazer a seguinte combinação de grupos musculares: em um mesmo dia treinar peito e tríceps; no outro, costas e bíceps.
Conheça as 5 melhores divisões de treino para você fazerFull body. Quando você lê esse nome, logo vem em mente um treino pesado que trabalhe o corpo todo. ... Upper and lower. Vem do inglês, superior = upper e inferior = lower! ... Anteriores e Posteriores. ... ABC. ... Treinar 1 grupo muscular por dia.
O que treinar na academia de segunda a sexta?segunda-feira e quinta-feira: membros inferiores (para trabalhar: pernas e bumbum);terça-feira: exercícios de puxar (para trabalhar: dorsal, bíceps e abdômen);quarta-feira e sexta-feira: membros superiores (para trabalhar: ombro, peitoral e tríceps).
Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1 a 1 30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1 a 1 30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45 a 1 Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45 a 1 Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1
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O número exato de séries vai depender da sua genética e experiência, mas, no geral, 10 a 12 por semana – por grupo muscular– é um bom ponto de início. Seria, por exemplo, treinar o mesmo músculo três vezes na semana e fazer 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que te deixe fatigado.
O treino ABC é um tipo de divisão de treino simples e que é muito utilizado para promover a hipertrofia, além de também ser eficaz no emagrecimento, isso porque esse tipo de trino faz com que a pessoa intensifique o trabalho de apenas um grupo muscular por vez, gastando menos energia com os outros grupos musculares, ...
Portanto, o ideal é ter algo em torno de uma frequência semanal de 2 a 3 vezes para cada grupo muscular por semana. E o trabalho para hipertrofia deve variar de 9 a 15 séries por semana para cada músculo. Então, nessas 3 vezes, é preciso fazer esse total na semana.
Para isso o treino será dividido em uma rotina ABC onde o treino será dividido em:Treino A: Quadríceps, Adutores da coxa e panturrilha.Treino B: Membros superiores.Treino C: Posterior da coxa, glúteo e abdominal.
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