A gordura visceral é a quantidade de gordura que está armazenada na região abdominal, em redor dos órgãos vitais, como coração. O valor pode variar entre 1 e 59, sendo dividido em dois grupos: Saudável: 1 a 12; Prejudicial: 13 a 59.
Chamamos gordura visceral à gordura que se acumula na cavidade abdominal (barriga), entre os vários órgãos que aí se situam, como o estômago, fígado e pâncreas. Esta é mais comum em corpos com “formato de maçã” e, quando em excesso, pode ser perigosa para a saúde.
Alto nível de gordura visceral está relacionado com maior risco de doenças cardiovasculares. Escala de 1 a 12: Indica um nível saudável de gordura visceral. Escala de 13 a 59 Indica um nível excessivo de gordura visceral.
Como métodos para avaliar a gordura visceral podem ser utilizadas a bioimpedância, a ultrassonografia (US), a tomografia computadorizada (TC), a ressonância magnética (RM) e a densitometria com medida da gordura (DEXA).
A TC é considerada padrão-ouro para a quantificação da gordura visceral, uma vez que possui elevada reprodutibilidade, com coeficientes de correlação elevada (r=0,99) para medidas duplicadas15 e também correlação forte à real quantidade de gordura mensurada em cadáveres.
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7 exercícios para eliminar gordura visceralCaminhada rápida ou corrida. Exercícios de caminhada ou corrida intensificam os batimentos cardíacos, aceleram o metabolismo e são, por isso, uma ótima forma de perder gordura visceral. ... Pular corda. ... Exercícios funcionais. ... HIIT. ... Andar de bicicleta. ... Praticar crossfit. ... Dançar.
Acima de 30% é considerado um valor muito bom. Quanto mais massa muscular, mais saudável o organismo está, e mais fácil é manter esse peso estável. Em homens adultos saudáveis o percentual de gordura adequado é entre 15 e 19%, e o de massa magra deve ser acima de 33%.
11 passos para diminuir seu percentual de gordura de forma eficienteEscolha os alimentos ideais.Diminua a ingestão calórica.Insira carboidratos e proteínas nas porções adequadas.Aumente a intensidade dos treinos.Aposte nos suplementos certos.Tenha uma base na periodização.Invista nos treinamentos compostos.
Para o cardápio do terceiro dia, unir alimentos com calorias negativas e ricos em fibras e água pode colaborar para emagrecer 5kg em 3 dias. 1 xícara de café ou chá sem açúcar e adoçante; 4 biscoitos integrais com 2 colheres de queijo ricotta; 1 maçã com casca. 1 taça de melancia em cubos.
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