Entre os exercícios mais indicados estão os de menor impacto articular, como a caminhada e a musculação. Atividades realizadas dentro da água, como hidroginástica, natação ou até mesmo a caminhada dentro da água também são excelentes opções.
Dessa forma, a atividade física deve ser sempre recomendada, especialmente para indivíduos obesos. “A recomendação geral é praticar atividade física aeróbica e resistida, ou seja, bicicleta, corrida ou natação, associada a algum exercício de musculação ou algum exercício funcional.
O treino intenso deve ser realizado sob supervisão, com base no que é intenso para você e não para a pessoa do lado. Se uma pessoa tem obesidade, pode ter certeza que uma simples caminhada de 20 minutos — com momentos mais ou menos intensos — pode ser o suficiente para ela.
Se você está na categoria de pessoas com sobrepeso (IMC entre 25 e 29), está liberado para correr. Mas deve ter o auxílio de um treinador, que fará um treino personalizado com base em seus exames, sua taxa de gordura e seu histórico de atividades.
Exagerar no peso aumenta o risco de lesão, tanto pela grande sobrecarga imposta aos músculos quanto por prejudicar a execução correta dos movimentos. Mais uma vez, a dica é respeitar seus limites e sempre malhar com supervisão de um profissional de educação física.
Sempre que pessoas procuram o médico com o objetivo de tratar doenças metabólicas (obesidade e diabetes) ou cardiovasculares, recebem a recomendação não apenas de modificar seus hábitos alimentares, mas também para aumentar a atividade física. Nesta situação, uma pergunta frequente é… qual o melhor tipo de atividade física para quem está obeso?
Isto é muito importante pois, se a pessoa nunca fez atividade física na vida (ou fez muito pouco), existe o risco de ser portadora de algum problema que possa se manifestar quando ela começar a se exercitar.
Quanto aos conceitos, uma dúvida comum quando se inicia a atividade física é qual tipo de atividade física deve ser realizada. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, existem quatro tipos de atividade física: aeróbia, fortalecimento da musculatura, fortalecimento dos ossos e. alongamento.
Ter incluso na rotina qualquer tipo de atividade física já é excelente caminho, ainda mais quando isso é prazeroso em todos os sentidos, principalmente no quesito saúde. Quem pratica atividade física regular já pode ver resultados em apenas 1 mês após o início.
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