10 Exercícios Para Fortalecer o Tornozelo
Para fortalecer o tornozelo, sentado no chão com as pernas esticadas, aponte os pés para baixo, fortalecendo a panturrilha. Faça 3 séries de 15 repetições de duas a três vezes por semana. 3. Use uma toalha: de pé ou sentado, deixe os pés no chão e tente enrugar uma toalha puxando-a com a ponta dos dedos.
É graças ao tornozelo que garante mobilidade e flexibilidade que possamos nos adaptar a superfícies irregulares, que junto com os tendões e ligamentos, e músculos ao redor da articulação ajudam a manter a estabilidade.
20 Exercícios para entorse de tornozelo no MAT, acessórios e aparelhos
Para fortalecer o tendão de Aquiles, em pé, de frente para uma parede ou pilastra, fique na ponta dos 2 pés, tire um pé do solo e faça o movimento de retorno ao solo de maneira lenta com o pé que ficou apoiado. Repita o movimento com o outro pé. Faça 3 séries de 10 a 20 repetições, 2 a 3 vezes por semana.
Em pé, uma perna na frente e outra atrás. Dobre o joelho de trás como se fosse sentar no calcanhar, sem tirar o calcanhar do chão. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro lado.
Alongamento de kettlebell
As lesões mais simples demoram até 5 dias para recuperar completamente, mas no caso de lesões mais graves, havendo roxidão, inchaço e dificuldade para caminhar, o tempo de recuperação pode demorar até cerca de 1 mês, sendo necessário fazer reabilitação.
Declínio com os calcanhares Para começar, colocar uma pequena pilha de livros no chão e pisar em cima dela com a parte da frente dos pés, deixando os calcanhares no chão, como na foto. Se perceber que os calcanhares não conseguem tocar o solo, diminua o tamanho da pilha de livros.
A dor no calcanhar pode ter diversas causas, de modo que o tratamento varia de acordo com o diagnóstico estabelecido pelo médico. Por isso, somente um especialista capacitado pode dizer qual o medicamento mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem correta e a duração do tratamento.
Esse exercício leva ao fortalecimento excêntrico do tendão calcâneo, que tem ótimos resultados. Faça 3 séries de 10 a 20 repetições, 2 a 3 vezes por semana. Passe um elástico por baixo dos seus pés e dedos e segure-o com suas mãos. Faça uma força máxima para baixo com os seus pés e dedos e volte até que o elástico o alongue.
1 Tendinite de Aquiles, inflamação do grande tendão que conecta o musculo da panturrilha ao calcanhar 2 Bursite, inflamação da parte posterior do calcanhar 3 Esporão ósseo no calcanhar 4 Fascite plantar, inchaço da faixa larga de tecido na sola de seu pé. More ...
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