6 melhores chás para dormir e combater a insôniaChá de camomila. O chá de camomila é popularmente utilizado para acalmar, sendo indicado em situações de estresse, mas também de insônia. ... Chá de valeriana. ... Chá de erva-cidreira. ... Chá de passiflora. ... Chá de erva-de-são-joão. ... Chá de alface.
1. Camomila. Durante anos, o chá de camomila foi usado como um remédio natural para reduzir a inflamação e ansiedade e tratar a insônia. Na verdade, a camomila é comumente considerada um tranquilizante leve ou indutor do sono.
O hábito de tomar um chá antes de dormir é bastante comum e pode melhorar a qualidade do sono ao diminuir a ansiedade. Mas, além de acalmar, esse costume traz outros benefícios para a saúde.
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Veja, a seguir, detalhes de algumas dessas bebidas.Camomila. ... Hibisco. ... Mate. ... Hortelã ... Chá verde. ... Erva-cidreira. ... Chá preto. ... Erva-doce.
Chá de cavalinha
Assim como o hibisco, a cavalinha também é indicada para reduzir a pressão, além de ajuda a desinchar e queimar gorduras. Por ser uma boa aliada contra o estresse e a ansiedade, pode ser consumida à noite.
Descubra o que comer antes de dormir para ter um sono reparador!Banana. ... Frutas secas. ... Leite morno com mel. ... Iogurte com aveia. ... Castanhas. ... Chás calmantes. ... Abacate. ... Cereja.
38 curiosidades que você vai gostar
Remédios naturais para dormirValeriana. A raiz de valeriana tem uma ação tranquilizante, reduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono. ... Camomila. ... Lavanda. ... Passiflora. ... Erva-cidreira. ... Melatonina. ... Anti-histamínicos. ... Benzodiazepínicos.
Ao deitar, você deverá:Encostar a sua língua atrás dos seus dentes da frente, e ao mesmo tempo expirar todo o ar dos seus pulmões.Em seguida, fechar a boca e inspirar o ar apenas pelo nariz, durante 4 segundos.Feito isso, segure a respiração, trancando-a com o ar em seus pulmões, por 7 segundos.
8 passos para dormir mais rápido e melhorControlar a respiração. ... Relaxar os músculos. ... Distrair a mente. ... Ouvir música relaxante. ... Concentrar-se em algo. ... Tentar manter os olhos abertos. ... Adequar o ambiente. ... Tomar uma bebida quente.
Relaxe os músculos do rosto imitando um sorriso: estique-os o máximo possível e depois relaxe, deixando que eles voltem à sua posição inicial. Quando sentir o rosto como se tivesse se esvaziado, relaxe os ombros e os braços, como se algo os estivesse derrubando.
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