No entanto, de forma geral, o nutricionista explica que whey protein (proteína do leite), BCAA (aminoácidos leucina, isoleucina e valina) e creatina (composto de aminoácidos) são os suplementos mais recomendados para quem planeja iniciar os exercícios físicos.
Quais são os suplementos mais usados por quem está começando a fazer academia?Creatina. A creatina é um dos suplementos mais poderosos disponíveis no mercado. ... Whey Protein. O Whey Protein talvez seja um dos suplementos mais conhecido nas academias. ... Caseína. ... Albumina. ... BCAA. ... Maltodextrina. ... Cafeína.
7 suplementos para proporcionar mais rendimento ao seu treinoCreatina. ... Beta-Alanina. ... Cafeína. ... BCAA. ... L-Carnitina. ... Whey Protein. ... Taurina.
Whey, BCAA e Creatina estão entre os suplementos mais indicados para iniciantes. No entanto, de forma geral, o nutricionista Diogo Círico explica que Whey, BCAA e Creatina são os suplementos mais comumente prescritos para quem vai começar a fazer academia, e há uma explicação para isso.
Assim como pessoas sedentárias e atletas profissionais, os iniciantes na academia podem, por princípio, tomar suplementos desde o primeiro dia. É preciso, claro, que a escolha dos suplementos leve em conta fatores como a dieta praticada, a intensidade do treinamento e as metas traçadas.
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Não existe idade certa para começar a ingerir suplementos alimentares, porém a recomendação dos nutricionistas é que o consumo comece após cerca de seis meses à um ano de treino. Este período é essencial para que o corpo se adapte aos treinamentos e estímulos, gerando assim uma maior consciência corporal do atleta.
A creatina pode ser ingerida tanto antes quanto depois do treino. No entanto, é válido ressaltar que esse é um amplo debate entre profissionais da área da saúde, já que até o momento não há comprovação científica sobre qual horário é mesmo o indicado para tomar o suplemento.
A creatina para iniciantes poderá ser consumida de acordo com o que o nutricionista indicar e de acordo com a sua alimentação que deverá estar ajustada com o suplemento. É preciso prestar atenção aos rótulos dos suplementos quando se consome mais de um tipo, pois alguns podem já conter creatina.
Os principais suplementos que podem ser usados para melhorar o desempenho e ganhar massa muscular são:Whey protein. ... Creatina. ... BCAA. ... Glutamina. ... Caseína. ... Carnitina. ... L-arginina. ... Proteínas vegetais.
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