Basicamente, você ficará um tempo (por exemplo: 15, 20, 30, 40 segundos, até 2 minutos) fazendo algum exercício chegando ao seu limite de esforço (pedalando, correndo, fazendo alguma atividade de musculação, entre outros), e outro pequeno intervalo de tempo descansando, de forma ativa ou passiva.
Para o treino de baixa intensidade, a preferência são exercícios mais simples e que exigem pouca coordenação. No HIIT, para elevar a frequência cardíaca são usadas atividades mais complexas”, explica Luan.
O aumento e a redução na frequência cardíaca estimulados pelo treino intervalado de alta intensidade geram uma série de adaptações no organismo, que oferece diversos benefícios à saúde e a melhora do condicionamento físico geral.
Esse tipo de treino queima o açúcar estocado em nossos músculos de maneira mais eficiente e faz com que metabolismo continue ativo mesmo depois de terminado o exercício, mas não é indicado para qualquer pessoa.
Segundo o médico, iniciantes devem andar de 30 minutos a 1 hora em pelo menos três dias da semana. Para quem quer perder peso e gordura corporal, o ideal é se exercitar por no mínimo 1 hora. Interromper a atividade por mais de três dias, porém, já causa perda do condicionamento físico.
O low-intensity interval training se baseia em exercícios realizados em menor intensidade e um maior tempo de recuperação entre eles. As sessões duram entre 40 e 60 minutos – para ter ideia, o tábata, o protocolo mais conhecido dos treinos HIIT, dura 4 minutos.
Como se escreve a palavra significa em inglês?
Como produzir alevinos de tilápia em casa?
O que pode substituir a palavra sentir?
Qual a palavra que combina com pureza?
Como não aparecer no escavador?
Quanto tempo demora para receber o passe livre estudantil?
Como escrever o nome do Hoseok em coreano?
Quanto tempo leva para sair o CNES?
Como fazer uma boa movimentação bancária?
Como renomear todos os arquivos de uma só vez?
Como se escreve a palavra te perdoo?
Quanto tempo demora pra sair o nome do Jusbrasil?
Qual o melhor creme para tratar melasma?