1. Acto ou efeito de agachar ou agachar-se. 2. [ Desporto ] Exercício para fortalecer os músculos flexores das pernas, com flexão das pernas até à posição de cócoras e retorno à posição erecta (ex.: fizemos agachamentos com pesos).
– “squats” são agachamentos e treinam as pernas e os “buttocks” (glúteos).
10 agachamentos poderosos para malhar pernas e bumbum
O agachamento isométrico é uma ótima opção para quem deseja tonificar os músculos das pernas e glúteos. Uma das variações do exercício, esse tipo de agachamento é um exercício isométrico. ... Durante o agachamento isométrico vários músculos são envolvidos, como o glúteo, lombar, quadríceps e o abdômen.
Exercícios:
"O agachamento trabalha quadríceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, bíceps femural (posterior da coxa), abdominal e lombar", explica a personal trainer Mariana Figueiredo. Ao fortalecer as pernas e os glúteos, a lombar fica protegida e acaba ganhando mais equilíbrio quando o corpo está em movimento.
"O agachamento é um dos exercícios de musculação mais completos que existem, porque ele é multiarticular, envolvendo vários grupos musculares. Feito da maneira correta, você consegue trabalhar todos esses músculos com intensidade e eficácia", finaliza.
Por isso, no caso de uma pessoa que esteja iniciando a realização de exercícios, é recomendado fazer o agachamento na parede encostado em uma bola de pilates, assim é possível ter maior percepção do movimento.
Uma boa dica para verificar se o agachamento está sendo realizado corretamente é observar-se em um espelho. O ideal é fazer o exercício de lado para o espelho.
"Claro que tudo isso deve ser feito dentro das limitações e possibilidades articulares da pessoa. Se ela, por exemplo, tiver joelhos voltados um pouco para dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa posição. Os joelhos devem ficar agradáveis para fazer o movimento", releva.
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