Para calcular a altura correta do travesseiro, você deve medir a distância entre a ponta do ombro e a base do pescoço. O ideal é que ele não seja nem alto demais nem muito baixo, mas que atinja um equilíbrio para que o pescoço não fique na inclinação incorreta.
O bom travesseiro deve se encaixar direito entre o pescoço, na distância do ombro à cabeça. Segundo os especialistas, o travesseiro precisa contornar a forma exata da pessoa, distribuindo o peso uniformemente na coluna vertebral e no pescoço.
Qual a densidade indicada? Diferente do que acontece com o colchão, a densidade ideal do travesseiro não é tão simples de ser calculada, já que para isso é necessário saber o peso da cabeça de cada pessoal. Na média, esse valor gira em torno de 5 a 7 Kg, mas, claro, tudo dependerá do indivíduo.
Tudo que você precisa para deixar seu travesseiro como novo é dele e um cantinho ensolarado. Primeiro você deve segurá-lo em ambas as extremidades. Puxe e aperte o travesseiro em um movimento rápido e contínuo: é mais ou menos como se você estivesse tocando um acordeão! Vire o travesseiro e repita.
Para quem prefere ficar de lado, o travesseiro ideal deve acomodar bem o ombro e a cabeça. “Se optar por um travesseiro baixo, poderá́ causar uma inclinação lateral da cervical. Caso seja muito alto, acontece o contrário. O ideal para quem dorme de lado é ficar com a coluna reta”, diz a fisioterapeuta.
Ao deitar com o abdômen para cima, o travesseiro é fundamental. É preciso deixar a nuca na mesma altura dos ombros, para evitar lesões no pescoço e torcicolos. Outro travesseiro deve ser colocar embaixo dos joelhos. Se for deitar de lado, não pode colocar os braços debaixo do travesseiro.
Dicas de travesseiro e colchão O travesseiro deve dar apoio à cabeça e à região cervical, não aos ombros. O ideal é que ele seja trocado a cada dois anos e o colchão, a cada dez, conforme instruções do fabricante.
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29 a 34 Então melhor usar um encosto mais baixo, que não deixe o pescoço projetado para a frente. “O ideal é buscar um travesseiro com densidade de 29 a 34 e com altura de aproximadamente 10 centímetros”, resume o ortopedista Robert Meves, chefe do Grupo de Coluna da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.
Os Melhores Travesseiros para Dormir em 2021
O uso de um travesseiro inadequado pode provocar sonos agitados e interrompidos, propiciando o surgimento ou agravamento de diversas doenças. A busca por um travesseiro ideal não é tarefa fácil, tendo em vista a diversidade de modelos oferecidos pelo mercado.
Os de menor densidade são mais macios, enquanto os mais compactos são mais duros. O equilíbrio entre os dois pode ser atingido avaliando o que traz mais relaxamento para você. O travesseiro certo também deve ser capaz de manter a temperatura da cabeça amena. Isso porque temperaturas mais frescas são o ideal para ter um sono confortável e relaxante.
Outros problemas decorrentes de um travesseiro antigo são a conjuntivite, espirros e a sensação de peito fechado.
Um travesseiro errado pode causar problemas de coluna, dor de cabeça, dores no corpo ao acordar e demais incômodos que podem ser muito prejudiciais em longo prazo. Por isso, antes de adquirir um novo travesseiro, veja os fatores que você deve levar em consideração!
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