Coloque as mãos no chão, deixando os braços estendidos, e apóie as costas no batente. Os pés ficam firmes no chão, encostados no outro lado do batente. Mantenha as pernas estendidas. Contraia o abdômen e levante um pouco os quadris.
Fique de frente para a parede, com as pernas abertas. Dê um passo para a frente, incline-se e plante as mãos no chão, a cerca de 30 cm da parede. Com os braços retos, erga as pernas sobre a cabeça em um único movimento. Não chute com força demais ou você pode se machucar com o impacto.
Passos
O segredo é passar de uma ponte para uma parada de mão em um movimento fluido, mantendo as pernas juntas e apontando-as para cima para finalizar. Desça os pés até o chão, de forma que eles encontrem as mãos. Esta é a posição mais formal para finalizar uma ponte para trás.
Mantendo os braços e as costas em uma linha reta vertical, mantenha as pernas juntas e dobre o corpo na altura da cintura. As pernas devem permanecer em linha reta e descer juntas até o chão, como uma dobradiça. Pouse os pés firmemente no chão. Termine com os braços acima da cabeça.
Uma perna à frente da outra, inclinar o tronco à frente, flexionando um pouco a perna da frente, basta apoiar a cabeça no solo. Em seguida, lançar as pernas alternadas e estendidas para trás e para o alto, primeiro a que estava mais atrás, depois a outra, unindo-as no alto.
Ademais, essa planta ocupa, pelo menos, cinco metros. Sendo assim, fique esperto para que o seu espaço seja grandioso o suficiente e que essa área seja pouco acidentada ou plana. A temperatura ideal para plantar o pé de banana é entre 20 °C e 24 °C, mas a faixa entre 15 °C e 35 °C é considerada aceitável.
Encontre um local adequado para o exercício. Você precisará de um chão levemente acolchoado, afinal, é bem provável que você tome alguns tombos antes de conseguir plantar bananeira corretamente. A grama é um excelente amortecedor; um parque ou o quintal de casa são ótimas opções, principalmente pelo fato de terem muito espaço para se trabalhar.
Para se ter uma ideia, a banana d’água é a mais sensível ao frio e a banana-maçã é a mais resistente. Já a ouro, não sobrevive muito tempo à falta de água, assim como a nanica. Por isso, é preciso ter muita atenção na hora do plantio e escolher a época certa, com base nas condições climáticas da região.
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