As pessoas devem priorizar a exposição solar antes das 10 horas e depois das 16 horas. Nesse período, há menor radiação UVB, que provoca queimaduras.
O sol do início da manhã e do final da tarde produzem menos vitamina D que o horário de pico, entre 12 e 14 horas. Porém, esse é justamente o horário proibido pelos dermatologistas pelo maior risco de câncer de pele.
A radiação UV é normalmente mais intensa durante as horas anteriores e posteriores ao meio-dia, sendo menos intensa durante as primeiras horas da manhã e ao final da tarde/início da noite (ver Figura 1).
Profissionais da área da saúde indicam que o melhor horário para tomar sol é entre 10h e 15h. Apesar de o horário variar um pouco entre um especialista e outro, é fato que, para a pele absorver a quantidade ideal da vitamina D, o sol deve estar a pino.
Evite se expor ao sol nos horários próximos ao meio-dia. O horário entre 10 e 16 horas tem grande incidência de raios ultra-violeta B, principais responsáveis pelo surgimento do câncer da pele.
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Dessa forma, a melhor hora para tomar sol para garantir a vitamina D é aquela em que há maiores níveis de raios UVB, o que acontece entre as 10h e as 16h, no entanto é importante ter em mente que essas horas são as mais quentes, sendo fundamental que seja usado protetor solar com FPS 50, de preferência.
O horário mais propício para estimular a obtenção de vitamina D é entre 10h e 15h, quando ocorre a maior incidência dos raios UV1 . Ou seja, justamente a faixa de horário sobre a qual os médicos costumam advertir em relação aos riscos de queimaduras, lesões oculares e doenças na pele.
Segundo Michael Holick, o tempo médio seria de 15 a 20 minutos ao sol, sem nenhum protetor solar nos braços, pernas, abdomen e costas, mas com o rosto sempre protegido. Ele explica que o filtro solar impede que a Vitamina D seja metabolizada.
E que horário esses raios são mais fortes? O horário varia de acordo com o local geográfico em que nos encontramos e estação do ano porém regra geral os momentos mais adequados para absorção da vitamina d são após 10 HS e antes de 16 e 30. É o momento em que a sombra é menor do que o seu tamanho.
A parte mais clara do dia é entre 11 horas da manhã e uma hora da tarde. A claridade começa a diminuir lentamente até ficar escuro, quando a noite chega. Isso acontece por causa da diferença na espessura (grossura) da camada atmosférica que a luz precisa atravessar para chegar à Terra (veja no quadro acima).
Conclusão: o sol do meio-dia é o mais apropriado para a fabricação de vitamina D por nossa pele. Bem ao contrário das recomendações que tanto escutamos. Mas, cuidado: Os raios ultravioleta B também podem queimar a pele e prejudicá-la. Tudo é uma questão de dose, e de sabedoria!
A exposição solar por período maior que 1 hora ou nos horários entre 10h da manhã e 16h podem trazer malefícios para a pele, como queimaduras, desidratação e risco de câncer de pele.
Qual é o melhor horário para tomar sol para bronzear? Entre as 10 da manhã e as 16 da tarde é o ideal, já que é um momento em que a radiação solar ajuda no estímulo da vitamina D.
De manhã, o sol é menos intenso e a sensação térmica é mais confortável. Além disso, a iluminação solar matutina promove o arejamento dos espaços. O sol da tarde, por sua vez, deixa os cômodos mais abafados, especialmente no verão, quando as temperaturas são mais elevadas.
Os horários de antes das 10h e depois das 16h são considerados mais saudáveis para se tomar sol porque neles a radiação UVB, que provoca queimaduras e aumenta o risco do desenvolvimento de câncer de pele, é menor.
No entanto, a exposição excessiva à radiação solar pode causar inúmeros problemas à saúde e efeitos graves à pele”. Entre os principais problemas causados pelo excesso de sol estão: queimaduras e envelhecimento precoce da pele, problemas de visão, acne, alergias, manchas e feridas na pele e até câncer.
Quando informamos que o ideal é tomar banho sol todos os dias para que o organismo absorva esse nutriente, precisamos nos atentar ao horário adequado para a exposição ao sol e ao tempo sugerido para cada tom de pele. Confira: Os melhores horários para se expor ao sol é entre 10h - 11h30 e 15h - 16h30.
Para obter um bronzeamento rápido, bonito e natural, devem-se seguir as dicas:Fazer uma alimentação rica em betacarotenos. ... Fazer uma esfoliação da pele. ... Tomar sol com protetor solar. ... Hidratar e nutrir a pele. ... Usar autobronzeador.
Não existe uma parte do corpo que absorve melhor a vitamina D. Este processo ocorre da mesma forma em todas as partes do corpo. A quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional a quantidade de pele que está exposta.
O tempo ideal para alcançar o bronzeado depende muito do tipo de pele, da hidratação, da alimentação e da proteção que está sendo usada. Enquanto algumas pessoas podem se bronzear em até 10 minutos, normalmente pessoas com peles naturalmente mais âmbar, outras pessoas podem demorar de 1 a 2 horas.
Especialistas recomendam até as 10h e após as 16h. Pois entre as 10h e 16h há uma maior emissão dos raios ultravioletas, responsáveis por causar câncer de pele. Devido ao calor, você já sabe: abuse da água e sucos naturais.
1. Horário. O melhor horário para exposição ao sol vai até às 10 horas (11 horas no horário de verão), ou após as 4 da tarde (5 horas no horário de verão).
O sol é essencial à saúde e pode evitar algumas doenças, por exemplo, o raquitismo em crianças e a osteoporose em adultos. Em longo prazo a falta ou a deficiência de vitamina D podem provocar doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.
Apesar de tomar sol ser necessário para o nosso corpo sintetizar vitamina D, a exposição excessiva pode ser muito perigosa e causar desde acne até câncer de pele.
A hora certa do sol para fabricar vitamina D na pele é entre as 10h e 15h, aquela hora que a gente sempre disse que é perigosa. E é perigosa se a exposição for prolongada.
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