Ao contrário do que fazemos habitualmente, a melhor forma de respirar ao nadar é inspirando pela boca e expirando pelo nariz. Para isso, levanta-se a cabeça para fora da água para inspirar o ar e expira-se durante a submersão.
A ondulação eficiente vai ajudar a manter o corpo estável durante o nado e a economizar força de braçada para respirar. É importante sempre procurar fazer séries de perna de ondulação, com ou sem prancha e fortalecer bem os músculos pra garantir um bom ritmo de nado depois.
No estilo de natação crawl a captação do ar se faz pela boca. Neste estilo, a respiração implica uma expiração com a cabeça dentro d água (soltando o ar pela boca e pelo nariz de forma lenta e gradual) e uma inspiração pela boca no “buraco” que é formado após a saída do braço da água.
O ciclo da braçada de cada braço foi dividido em duas fases: aquática e aérea. O tempo total de movimento correspondeu à realização de um ciclo de braçada.
Em geral, a inspiração ocorre a cada três passagens alternadas de braços à direita e à esquerda. Alguns nadadores optam por aumentar estes ciclos, de forma a manter uma posição mais eficaz e favorável ao equilíbrio e à progressão.
Técnicas de respiração na natação mais comuns Na água, a ordem mais comum é: puxar o ar pela boca, soltar pelo nariz.Se você tiver acostumado a isso, já vai ser um grande passo seu como praticante de atividades aquáticas.
Melhoria na respiração evita entrada de água nos canais auditivos e respiratórios. Boa parte dos nadadores sente maior facilidade de respirar de um lado que do outro. Esse fato se dá em função de detalhes fisiológicos da estrutura óssea individual, que facilitam movimentação mais livre desse lado em que melhor se respira.
Para natação, o uso dos equipamentos adequados é um aliado para melhorar suas habilidades. Alguns deles já estão inclusos nos planejamentos de exercícios para melhorar a respiração no nado. A prancha de natação, por exemplo, está em grande parte dos exercícios que trabalham a coordenação entre braçadas, pernadas e respiração.
A respiração bilateral é um dos fundamentos para a natação. Primeiramente, por que ela vai fazer com que o nadador tenha mais conforto e consiga inspirar mais oxigênio. Isso afeta diretamente o desempenho. Além disso, vai melhorar o ritmo respiratório, pois haverá mais frequência respiratória, o que tornará esta mais fácil e segura.
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