Independente da aptidão física do corredor, variar na intensidade pode acelerar a queima de gordura. Por exemplo, para cada 3 minutos de caminhada, 1 minuto de corrida. Ou para 4 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida. Aproximadamente 300 calorias podem ser queimadas em 30 minutos de atividades aeróbicas.
Correr em alta intensidade cria um afterburn, que é quando seu corpo continua a queimar calorias mesmo sem estar em movimento. Comece com três corridas de 30 minutos por semana. Corra por 30 segundos e se recupere por 30 segundos a um minuto.
O treinador e diretor técnico da rede espanhola de academias Bodyon, Javier González, pondera: “O ideal seria correr 3 ou 4 dias por semana, somando, no total, de 8 a 12 quilômetros. De tal maneira que o trabalho diário dure sempre mais de 45 minutos. Assim é possível queimar gordura”.
Ou seja, você precisa de quase nove horas de caminhada para perder 1 quilo. A maneira mais saudável de perder peso não é de uma vez só, mas aos poucos. Ou seja, algo em torno de 400 gramas por semana. Isso equivale a 500 calorias por dia – que é o mesmo que andar 8 km diariamente.
Você queima mais ou menos 65 calorias por quilômetro em corridas mais lentas. Corridas curtas e rápidas queimam um pouco mais, e ainda são ótimas aliadas para aumentar o gasto calórico do pós-treino (mais que as corridas lentas).
Melhores alimentos para o pré-treino de corrida
Correr durante 25 minutos todos os dias é uma estratégia altamente eficaz para queimar gordura abdominal. Assim como adotar uma alimentação de restrição calórica, pobre em gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada em excesso.
Correr ajuda a perder a barriga? A resposta é sim. Ainda que o emagrecimento esteja principalmente ligado à questão alimentar, uma condição de vida mais ativa, correta e regular, é essencial para quem quer eliminar a gordura visceral. A corrida faz queimar a gordura de uma maneira geral, atuando também no abdome.
Além disso, a corrida diminui o apetite e promove a queima de gordura, no entanto para que seja possível emagrecer, é preciso correr pelo menos 3 vezes por semana.
São atividades possíveis de serem mantidas por períodos de 30 a 60 minutos, mas comece devagar, com 20 minutos e vá aumentando gradativamente. A frequência também é importante: todos os dias ou o máximo que puder.
Entre os exercícios físicos que podem auxiliar a perda de peso, a corrida é atraente porque além de não exigir muitos acessórios, apenas uma roupa leve e um bom e confortável par de tênis, ela não obriga o praticante a frequentar uma academia ou se exercitar em meio a um número grande de pessoas, algo que não agrada todo mundo.
Acompanhem abaixo um exemplo de treino de corrida para emagrecer: SEMANA 1 1º, 2º E 3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.
Muitos iniciantes começam a correr muito rápido e em apenas alguns minutos já pagam o preço por isso. Esforço excessivo, frustração, dor ou até mesmo lesões são apenas algumas das consequências. Por isso, uma das dicas de como começar a correr é começar em um ritmo moderado.
Devido à produção dos hormônios da tireoide (T3 e T4), que controlam o metabolismo energético, a corrida aumenta o metabolismo. A gordura é utilizada como fonte de energia, logo, correr emagrece. Correr também melhor a qualidade do sono, e até mesmo a respiração durante ele.
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