A recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é de que a cintura não ultrapasse 102cm nos homens e 88cm nas mulheres. A relação circunferência abdominal - circunferência do quadril não pode ser maior que 1,0 nos homens e 0,85 nas mulheres.
Veja aqui cinco estratégias para reduzir a circunferência da sua cintura.
Circunferência da cintura: para verificar sua gordura abdominal, coloque uma fita métrica em volta do abdômen ao redor da cintura, no nÃvel do seu umbigo. Certifique-se que a fita esteja justa, mas não a ponto de comprimir sua pele e esteja paralela ao solo. Relaxe, exale, e meça a sua cintura.
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Essa gordura localizada pode estar relacionada à genética, à alimentação, ao sedentarismo e também à forma de se vestir, já que calças largas contribuem para o aumento da barriga. E essa é uma luta tanto de homens quanto de mulheres, que costumam sofrer mais após a menopausa, em decorrência da baixa produção hormonal.
Tabela de medidas:
| Tamanhos | Busto | Cintura |
|---|---|---|
| 34 | 77-81 | 58-62 |
| 36 | 81-85 | 62-66 |
| 38 | 85-89 | 66-70 |
| 40 | 89-93 | 70-74 |
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Já a I Diretriz Brasileira de Diagnóstico e Tratamento da SÃndrome Metabólica recomenda medir a circunferência abdominal no ponto médio entre o rebordo costal inferior e a crista ilÃaca. A depender do método de escolha, sua circunferência abdominal poderá variar alguns centÃmetros. O importante é você sempre medir da mesma forma.
O DXA, ou densitometria por emissão de raio-X de dupla energia, é uma opção mais acessÃvel, mas ainda exige um requerimento do médico. Para a maioria das pessoas, tirar as medidas da cintura e do quadril é a melhor forma de estimar a gordura da barriga e de entender os riscos da saúde associados a isso.
Se for homem, uma circunferência da cintura acima de 101 cm o coloca em maior risco de desenvolver problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes, ataque cardÃaco ou derrame. Se for mulher e não estiver grávida, uma medida acima de 88 cm é considerada de alto risco. [5]
Mantendo a barriga relaxada, passe uma fita métrica em torno do abdômen, na altura do umbigo. Certifique-se de que toda a fita esteja na mesma altura e que não esteja enrolada em alguma parte. A medida saudável da circunferência abdominal é de até 102 cm para homens e até 88 cm para mulheres.
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