42km
Se você é um corredor ávido e gosta de competir, correr uma maratona é sempre um desejo, pois os 42km é a prova máxima do circuito de corridas. Treinar e correr uma maratona é uma conquista notável e quem consegue completar os 42km deve ficar satisfeito com seu desempenho, independentemente do tempo obtido.
Os dados referentes aos resultados das maratonas realizadas entre 19 demonstram que, em média, o tempo necessário para correr uma Maratona é 4 horas, 32 minutos e 49 segundos.
Outra dica importante de como se preparar para a uma maratona é incluir cross training em seus planos de treino. O ideal é que em dias alternados aos dias de corrida você faça algum exercício de musculação, por exemplo. Fortalecer os músculos vai te ajudar a correr melhor e evitar lesões.
Semanas 5 a 8: fortalecimento - maratona é força. Você precisa ter a musculatura fortalecida se pretende correr durante três, quatro horas ou até mais. Feito de forma planejada, o treino de força melhora o rendimento, previne lesões e otimiza a recuperação pós-prova, ou seja, faz com que ela seja mais rápida - Foto: Pixabay
Semanas 9 a 12: maratona - você já fez oito semanas de treino e agora se conhece muito melhor e tem a garantia de ter construído uma base sólida, que vai permitir realizar essa nova fase de treino em ótimas condições. É hora de você começar a “respirar” maratona. Tratam-se de quatro semanas-chave para você se forjar como maratonista.
A maratona é quase uma metáfora da vida: dureza enfrentá-la, mas uma delícia quando se chega a linha de chegada e se percebe que todos os desafios foram ultrapassados. Claro que dá para você chegar lá, ainda mais com uma planilha de corrida de 42 km!
Quais jogos não precisam de internet?
Como tirar sujeira de óleo da moto?
O que se guarda em uma cristaleira?
Como pode ser feita a organização dos arquivos?
Como organizar documentos domésticos?
Como substituir vidro de mesa?
Como organizar a faxina doméstica?
Como organizar um arquivo CSV no Excel?
Como limpar a calça sem lavar?
O que fazer quando perde o documento do veículo?
Como emitir a taxa do bombeiro?
Como tirar boleto do Ponto Frio?
O que é bom para descamar a pele do rosto?
Quanto custa 2 via de certidao de divórcio?
Como remover o áudio de um vídeo no Windows 10?
Como funciona o jogo 8 Ball Pool?