A prática de exercícios físicos isoladamente não garante uma vida saudável, mas sim acompanhada de uma alimentação adequada e balanceada. "Uma correta nutrição ajuda a evitar a fadiga, otimiza o período de recuperação, diminui o risco de lesões, além de garantir a correta reposição dos estoques de energia".
É importante destacar que a nutrição correta garante a energia necessária para seus treinos, auxilia no período de recuperação, diminui o risco de lesões e a fadiga. Em síntese, quem não se alimenta bem corre o risco de prejudicar a recuperação do corpo após os exercícios, além de desenvolver carência nutricional.
Escolha alimentos fonte de carboidratos para a alimentação pré-treino. Alguns exemplos são: frutas, suco de frutas, frutas secas, pães, barra de cereais, macarrão, arroz e batata. Deixe para consumir os alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, leite, iogurtes, entre outros, após os exercícios.
Uma alimentação adequada é fundamental para o bom rendimento do exercício, sendo que suplementos alimentares raramente são recomendados para desportistas (apenas para atletas). Uma boa hidratação também é essencial para repor a perda hídrica provocada pelo suor e prevenir danos ao organismo.
Alimentação saudável e na quantidade adequada contribui para que os sujeitos não desenvolvam fadiga, possam recuperar as forças após a realização de exercícios físicos.
Deixar de comer determinados alimentos faz toda a diferença para quem quer emagrecer ou tonificar o corpo. Isso porque, se o organismo não adquire os nutrientes necessários depois do treino, ele não consegue recuperar a musculatura da forma correta, dificultando seus resultados.
Uma alimentação equilibrada deve fornecer água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais. Vale ressaltar que nenhum alimento específico, ou grupo deles isoladamente, é suficiente para fornecer todos os nutrientes necessários a uma boa nutrição.
Após o treino, é importante focar em repor a energia e a recuperação muscular. Portanto, o ideal é o consumir alimentos ricos em proteína de boa qualidade, como frango, peixe, queijo branco, iogurte desnatado e quinoa. Além de uma fonte de carboidrato como batata inglesa ou doce, pão integral, arroz ou massa integral.
5 alimentos essenciais para quem pratica esportes
Assim, alimentação saudável e exercícios físicos devem andar juntos. De nada vale uma boa alimentação caso não tenha o estímulo necessário, ou seja, um bom treino. Portanto, a baixa frequência semanal de exercícios e ainda se os mesmos não são praticados de forma adequada e na intensidade ideal não apresentará um resultado final satisfatório.
Associar bons hábitos, como atividade física e alimentação balanceada, é fundamental para adquirir a boa forma. Assim, alimentação saudável e exercícios físicos devem andar juntos. De nada vale uma boa alimentação caso não tenha o estímulo necessário, ou seja, um bom treino.
Quando estamos de dieta também precisamos realizar atividade física para queimar mais calorias e manter o corpo saudável. Quando decidimos adequar a rotina a um estilo de vida mais saudável, é provável que obtenhamos melhores resultados a longo prazo se combinarmos a atividade física com a dieta.
Independente da atividade, você estará queimando energia e por isso seu organismo precisará de reposição de macro e micronutrientes. Sendo assim, não exclua nenhum grupo alimentar da sua rotina. A alimentação saudável é indispensável para a atividade física, assim como se exercitar é fundamental para a vida saudável.
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