Os músculos abdutores localizam-se na região externa das coxas e têm a função de auxiliar na estabilização do quadril. Já os adutores estão localizados na região interna, sendo responsáveis pelo movimento da pélvis e por ajudar a estabilizar os quadris nas atividades de corrida.
Saiba como treinar o adutor em 10 dicas:
Cadeira adutora Coloque as mãos nas pegas aos lados, mantendo uma postura correta e abdominal contraído. Vá aproximando as pernas uma da outra até que as alavancas da máquina entrem em contacto. Afaste as alavancas controlando sempre todo o movimento na amplitude máxima que conseguir.
Série com elástico. Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press.
Direção: Durante a abdução você está movendo o seu braço ou perna para longe do plano mediano. Durante a adução, você está movendo-os em direção ao plano mediano.
Os músculos adutores e abdutores do quadril possuem características que possibilitam a criação de equipamentos corretos quanto à biomecânica e ergonomia, quer seja em equipamentos somente para uma única função adução ou abdução ou em um único equipamento para ambos os movimentos.
Cadeira abdutora Afaste as pernas o mais que conseguir uma da outra, sem perder a postura nem a estabilização do quadril; Junte novamente voltando em direção à posição inicial até que as pernas quase juntem e continue a fazer as repetições estipuladas no seu treino.
A Cadeira adutora e abdutora é um aparelho da linha Biodelta com sistema de alavancas e pesos livres. Na adução ativa de forma completa os músculos adutores da coxa e na abdução, os músculos glúteo médio e glúteo mínimo.
O músculo abdutor está localizado na região externa das coxas. Ele trabalha como auxiliar para a estabilização dos quadris e é importante para a manutenção da cabeça do fêmur – que é um osso da perna – no acetábulo, que é uma estrutura óssea localizada no quadril.
Cadeira Adutora e Cadeira Abdutora são excelentes exercícios para a articulação da pelve. Confira todos os detalhes destes exercícios nesta matéria. A interpretação e organização das análises da cadeira adutora e cadeira abdutora estão obedecendo os seguintes critérios:
Exercício na máquina abdutora de coxas Como fazer: sentar-se na máquina e selecionar uma carga com a qual fique confortável para fazer o exercício, sem forçar além de seus limites e correr o risco de se lesionar. Então, posicionar as pernas corretamente no equipamento e agarrar as alças com as mãos.
É recomendado que o treino seja composto por exercícios feitos em aparelhos específicos para o músculo abdutor, atividades com caneleiras de peso e elásticos, treinamentos funcionais e sessões de corrida. Vamos conhecer agora alguns exemplos de exercícios para o músculo abdutor das coxas:
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