Os três biotipos:Ectomorfo (figura à esquerda) - São pessoas mais magras, com pequena porcentagem de gordura. ... Mesomorfo (figura ao centro) - Porte físico mais esbelto e definido. ... Endomorfo (figura à direita) - O corpo é mais arredondado, com acúmulo de gordura na região abdominal.
Para identificar corretamente o biotipo corporal, é importante que a pessoa seja avaliada por um profissional de educação física, um nutricionista ou um nutrólogo. No diagnóstico, são alvo de análises as medidas corporais, incluindo as dobras cutâneas, as circunferências, o peso e a altura.
Conheça as principais características de cada categoria:Ectomorfo é um biotipo magro, de metabolismo acelerado. ... Mesomorfo apresenta ossatura média e aparência mais atlética. ... Endomorfo é um biotipo que apresenta maior tendência a acumular gordura.
Quais são os biotipos?Endomorfo. O biotipo endomorfo é caracterizado por ter o corpo mais largo e membros curtos. ... Ectomorfo. Conhecidos por terem o metabolismo acelerado e dificuldade para ganhar peso, têm o corpo magro e esguio, com ombros estreitos e membros compridos.Mesomorfo. ... Endomorfo. ... Ectomorfo. ... Mesomorfo.
Mesomorfo é um dos tipos de biotipo corporal, que representa o padrão de corpo em que a pessoa normalmente é mais magra, tem mais músculos, membros superiores mais desenvolvidos e menor percentual de gordura.
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Facilidade para ganhar massa magra – resultados mais rápidos. Facilidade tanto para ganhar quanto para perder peso. Menor índice de gordura corporal.
Sugestão de treino aeróobico para mesomorfos:Treinos de 15-30 minutos, 3 vezes por semana.Combine treinos de alta e baixa intensidade (HIIT e LISS).
Considerados os abençoados pela genética, os mesomorfos são os que têm mais facilidade em obter bons ganhos de volume de massa muscular dentre os três tipos de biotipo corporal.
Confira em qual biótipo você melhor se encaixa: Mesomorfo: é mais comum. Na maioria das vezes, as pessoas têm ossos grandes, músculos bem definidos.
Biótipo genético – Endomorfo
Esse biotipo tem predominância de músculos do tipo II, que são músculos de contração mais rápida e mais forte, dessa forma maior força e potência.
As pessoas com o biotipo corporal ectomorfo apresentam corpo mais magro e esguio, ombros estreitos e membros compridos. Além disso, as mulheres apresentam quadril mais estreito e seios com pouco músculo e pouca gordura. Conheça outras características e veja como deve ser a dieta para as pessoas com o biotipo ectomorfo.
OMBRO E QUADRIL: Se o ponto do ombro for mais pra dentro que o quadril: você é do biotipo triângulo invertido. Se o ponto do quadril for mais pra dentro que o ombro: você é do biotipo triângulo. Nesses dois casos, não precisamos da medida da cintura.
Medidas: 1,96m de altura, envergadura de 2,11m. Características gerais: corpo proporcional. Naturalmente atlético. Facilidade para ganhar massa muscular limpa e apresentar cortes de definição na musculatura.
Teste de pulsoEctomorfo – polegar e dedo médio sobrepostos com facilidade. Dificuldade em ganhar gordura e músculo;Mesomorfo – polegar e dedo médio tocando um ao outro. Perde gordura corporal facilmente e ganha músculo rapidamente.Endomorfo – O polegar e o dedo médio não entram em contato.
Como identificar o Biotipo Masculino
Para definir as proporções do seu corpo e identificar o seu biotipo, você precisa de quatro medidas: Ombros: Contorne uma fita métrica em torno de toda a parte de seus ombros, ela deve passar em torno de cada ombro e em toda a parte superior do seu peito.
São 5 tipos de silhuetas masculinas: triângulo, retangular, trapézio, oval e triângulo invertido. A proposta é sempre trabalhar as proporções, evidenciando os pontos fortes e escondendo os pontos fracos. Para avaliar, basta se olhar no espelho e pensar nas formas geométricas. Possuem ombros estreitos e quadril largo.
O ectomorfo precisa comer bem se quiser ganhar massa muscular, pois esse biotipo precisa ingerir muitas calorias para conseguir construir músculos. Além disso, com a prática de exercícios de força, as necessidades energéticas será aumentada e se você não atingir a quantidade de macros, não haverá muito progresso.
Endomorfo corresponde ao biotipo corporal de pessoas que geralmente são mais baixas, têm o corpo mais largo e maior percentual de gordura.
É importante salientar que não é possível para uma pessoa mudar o tipo de corpo que tem, porque isso é determinado pela genética. Isso não significa que não faz sentido tentar perder peso ou ganhar massa muscular.
Tênis, futebol, remo e triatlo são esportes que se encaixam perfeitamente neste grupo, lembra o especialista. Apesar das vantagens das pessoas mesomórficas, Marco diz ser recomendável não negligenciar a dieta porque os mesomorfos têm "uma tendência a acumular gordura, mas não ao nível do endomorfo".
Ter maior massa muscular significa um consumo calórico maior e mais acelerado. Por isso, os homens tendem a perder peso mais rápido. Para que o metabolismo se torne mais rápido, uma recomendação é praticar exercícios físicos que aumentem a massa muscular.
Inclua sempre carboidratos, gorduras boas e proteínas em cada uma das porções, lembrando que a ingestão de líquido é altamente aconselhável para qualquer tipo físico. A presença de carboidratos complexos ao longo do dia também é indicada para os mesomorfos.
Um mesomorfo pode determinar quanta calorias precisa comer por dia para manter seu peso atual multiplicando seu peso atual por 33 (assim, uma pessoa que pesa cerca de 90kg precisa de aproximadamente 3000 calorias diárias).
Os ombros e as costas são mais largos, acompanhados de um quadril bem fino e de uma cintura pequena e pouco delimitada. A gordura costuma se acumular mais nos braços, no tórax e nas costas.
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