Principais Estabilizadores da Escápula Já citamos anteriormente que os principais músculos relacionados a essa articulação são: trapézio (superior, médio e inferior), os romboides, elevador da escápula, serrátil anterior e peitoral menor.
Os exercícios abaixo têm objetivo de fortalecer a musculatura dos ombros, melhorar a postura e prevenir lesões.
Desequilíbrio muscular (funcional) É a causa mais mais comum de discinesia da escápula. Existem 3 músculos principais para estabilizar a escápula, que são: serrátil anterior, porção superior do trapézio e porção inferior do trapézio.
Protração é um termo anatômico usado para descrever a ação de desenhar as omoplatas anteriormente e ligeiramente separadas. Essa protração escapular produz um impulso visível para frente dos ombros.
Sem muitas delongas, a falta de ativação dos músculos estabilizadores do quadril, principalmente glúteo médio e glúteo máximo, pode ser a raiz de todas as falhas em treinamento do centro do corpo, além de ser a fonte primária para lombalgia e dores no joelho.
O que fazer: em casos mais leves, o tratamento é baseado no uso de anti-inflamatórios e analgésicos, para diminuir a inflamação e aliviar a dor, e na realização de fisioterapia. Já nos casos avançados, o ortopedista poderá indicar cirurgia para descomprimir o nervo supraescapular.
Músculos que atuam na Escápula
O que fazer: para aliviar a dor na escápula causada pela bursite pode-se aplicar gelo no local, durante 20 minutos, de 2 a 3 vezes por dia. O médico ortopedista também pode recomendar medicamentos analgésicos, anti-inflamatórios e corticoides para melhorar a dor e diminuir a inflamação.
Em relação as ações musculares, podemos definir como movimentos padrões da escápula : a elevação, depressão, protração, retração, rotação para cima e rotação para baixo, que influenciam nos movimentos do braço.
Porém, necessitamos dar destaque a dois desses músculos devido à importância deles na estabilidade escapular, e consequentemente no aparecimento da chamada discinese escapular são eles: O músculo trapézio, se apresenta de forma triangular, é mais superficial dos músculos da região posterior do tronco e do pescoço.
Dai que os melhores exercícios sejam os que activam mais os músculos LT e MT e menos o UT. Então, quais são os melhores exercícios para a escápula? O estudo analisou 12 exercícios diferentes para fortalecimento dos trapézios e descobriram que os exercícios abaixo são os que mais activam o LT e MT e menos activam o UT.
Exercícios de Estabilização da Escápula. Os músculos pertencentes à escápula e responsáveis por seus movimentos e estabilização são o trapézio, grande dorsal, romboides, levantador da escápula, peitorais, serrátil, deltoide e músculos do manguito rotador (infraespinhoso, supraespinhoso, subescapular e redondo menor).
O que fazer: para aliviar a dor na escápula causada pela bursite pode-se aplicar gelo no local, durante 20 minutos, de 2 a 3 vezes por dia. O médico ortopedista também pode recomendar medicamentos analgésicos, anti-inflamatórios e corticoides para melhorar a dor e diminuir a inflamação.
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