“A respiração promove relaxamento muscular, melhora a concentração, diminui o estresse, ansiedade e depressão, melhora o equilíbrio, a autoestima, a imagem corporal e autoconceito”, indica.
Ao respirarmos profundamente, o corpo entende que não há perigo e pode relaxar, liberando substâncias calmantes no cérebro e no corpo. Os músculos ficam menos tensos, os batimentos cardíacos desaceleram e somos invadidos por uma sensação interna de paz.
5. Respiração 4-7-8
Ao respirarmos profundamente, o corpo entende que não há perigo e pode relaxar, liberando substâncias calmantes no cérebro e no corpo. Os músculos ficam menos tensos, os batimentos cardíacos desaceleram e somos invadidos por uma sensação interna de paz.
A respiração cessa porque as vias aéreas colapsam, impedindo que o ar chegue até os pulmões. 2. Entende-se por apneia a interrupção completa do fluxo de ar através do nariz ou da boca por um período de pelo menos 10 segundos nos adultos. Já a hipopneia é a redução de 30% a 50% do fluxo de ar.
Você pode até pensar que a respiração é um processo involuntário que não requer instrução, mas será que você sabe respirar do jeito correto? Primeira regra básica: preste atenção em como o ar entra e sai do seu organismo. Ele deve entrar pelo nariz e sair pela boca. Simples, não?
Biologicamente, tais alterações no sistema nervoso servem para deixar o animal mais alerta para enfrentar a sensação de perigo que se aproxima. Essa seria a função “natural” da ansiedade, que é positiva para quem a sente.
A técnica correta de respiração é expirar no movimento de contração muscular, e igualmente inspirar quando o músculo voltar à posição normal. O ritmo precisa ser igual, para igual benefício da respiração. Durante o exercício aeróbico comum, é necessário adaptar a respiração ao corpo.
O ar que você respira por seu nariz deve percorrer todo o caminho até a sua barriga. Seus músculos respiratórios consistem no diafragma e músculos no abdômen, peito, pescoço e ombros. 70-80% da inalação deve ser feita pelo diafragma para que sua respiração seja agradável e profunda.
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