Essa falta de elasticidade geralmente tem razões genéticas ou posturais e não costuma atingir somente os mais sedentários. Os atletas e praticantes de exercícios físicos com mau acompanhamento profissional também estão sujeitos ao problema.
Mecânica do encurtamento muscular
Quando não há estímulo para o alongamento dos músculos, as fibras se amontoam e perdem a elasticidade. A pele, assim, também adere à posição inativa do músculo, o que limita a extensão dos movimentos. O corpo se adapta a essa baixa demanda muscular, levando ao encurtamento.
Outro fator relevante é o sedentarismo, caracterizado pela falta ou grande diminuição de atividade física, leva o indivíduo à permanência por tempo prolongado na mesma posição, principalmente na posição sentado, deste modo a musculatura isquiotibial tende a se encurtar.
Tudo dói. Dores no ombro e no pescoço podem ser resultado do encurtamento dos músculos trapézio e eretores da coluna. “As pessoas têm costume de elevar os ombros e colocar a cabeça para frente, mesmo sem perceber, quando estão em frente ao computador”, comenta a fisioterapeuta. Outra região afetada é o quadril.
Tire 15-20 minutos do dia e realize um bom alongamento, além de lhe ajudar a ganhar amplitude nos movimentos, relaxará a musculatura. Realizar alongamentos somente após o treino é importante, mas não ajudará em ganhos de amplitude. Realize os exercícios com movimentos completos. Se a carga está pesada, diminua!
23 curiosidades que você vai gostar
Faça uma ligeira pressão com uma das mãos no joelho, empurrando para o lado contrário da perna que está dobrada. Mantenha a posição entre 30 segundos a 1 minuto e depois repita com a outra perna.
A fisioterapia é um importante aliado no tratamento para a perna mais curta. Isso porque, devido às técnicas fisioterapêuticas, é possível alongar a musculatura encurtada. Liberação da fáscia muscular, bem como demais técnicas para alívio da dor, como TENS, bem como alongamentos são importantes no tratamento.
Como ocorre o encurtamento
Quando esse movimento é feito de maneira incorreta, como em uma atividade física sem orientação adequada, ou durante muito tempo, como passar horas do dia sentado, essa musculatura pode apresentar um quadro de encurtamento.
O encurtamento se manifesta com diversos sintomas, entre eles dor na planta do pé, dor no osso do calcanhar, dor no próprio tendão de aquiles, dor nos joelhos e até dor na coluna.
O encurtamento de membros, cientificamente chamado de dissimetria é uma condição onde uma perna é mais curta do que a outra. A diferença do tamanho entre as pernas pode ter variação inferior a um centímetro a mais centímetros.
No momento em que ocorre a passagem da fase de estiramento para a fase de encurtamento (excêntrica para concêntrica), os músculos podem utilizar parte dessa energia rapidamente e com isso aumentando sua produção de força subseqüente, com menor gasto metabólico e maior eficiência muscular (KUBO, 1999).
Os fatores morfológicos que influenciam na produção da força muscular são: o tipo de fibra muscular, as características da arquitetura do músculo como a área de secção transversa (anatômica e fisiológica), o comprimento da fibra, o ângulo de penação, além das propriedades dos tendões (SPECTOR et al., 1980; WIDRIEK et ...
1. Acto ou efeito de encurtar. 2. Diminuição de comprimento ou de altura.
O encurtamento do sistema muscular gera como consequências o aumento do gasto energético, desestabilização da postura, utilização de fibras musculares compensatórias, compressão das fibras nervosas, aumento das incidências de cãibras e dor, além de prejuízo da técnica nas habilidades esportivas.
Se quiser aumentar sua flexibilidade, precisa fazer parte de sua rotina diária. Se não tem muita flexibilidade de uma região, realize o alongamento da mesma como um treino —as pessoas costumam ver o alongamento como um complemento e não como um treinamento. Por isso, tente todos os dias mais um pouco.
Fatores de Risco
Encurtamento muscular: falta de alongamento. Desequilíbrio muscular: o desequilíbrio entre musculatura anterior e posterior da coxa pode levar à fadiga precoce da musculatura posterior e predispor à lesão.
Outra forma de alongar os tendões do ombro é de pé, com os braços esticados para a frente, virar as palmas das mãos para fora e cruzar os dedos das duas mãos. Depois, estender e alongar bem os braços e os cotovelos, durante 30 segundos.
Para diagnosticar o equino, o especialista irá avaliar a amplitude de movimento do tornozelo quando o joelho é flexionado (dobrado), bem como em extensão (esticado). Isso permite que o cirurgião idenitifique se o tendão ou músculo é encurtado e que avalie se o osso está interferindo no movimento do tornozelo.
A retração muscular foi mensurada através da goniometria nas articulações dos músculos avaliados e para a quantificação de flexibilidade de cadeia muscular posterior foi utilizado o banco de Wells.
A dor ao alongamento é um dos aspectos da propriocepção ou percepção de si mesmo (Berardi, 2016). Estudos recentes informaram haver uma relação entre a dor e as sensações de alongamento (Ramel et al., 1999; Morishita et al. ., 2014).
Leg press
Assim como o agachamento, o leg press é um exercício muito completo, permitindo não só o trabalho da musculatura da parte da frente da coxa, mas também da parte posterior e dos glúteos. O músculo mais trabalhando durante o leg press depende do ângulo em que o movimento é realizado e da posição dos pés.
“A dismetria pode ser tratada com fisioterapia, alongamentos, uso de cunhas de elevação, dentre outros”, elenca. No entanto, quando estas possibilidades de tratamento são insuficientes para corrigir o problema, é indicada a cirurgia de alongamento ósseo, na tentativa de corrigir o tamanho dos membros.
Assimetria nas pernas
Caso não seja este o problema, podemos fazer o seguinte: – Aprimorar a flexibilidade dos quadríceps e passar um certo período sem treiná-los. Isso fará com que o fortalecimento dos isquiotibiais consiga se “igualar” ao do quadríceps e este, se tornará mais flexível.
O encurtamento muscular pode limitar seus resultados e aumentar as chances de lesão. As razões para isso, são muitas. Mas precisamos entender todo o contexto que envolve o movimento, para entender porque o encurtamento muscular é tão prejudicial para seus treinos de musculação.
Como tratar um desequilíbrio muscular?Avaliação física com regularidade;Fortalecimento da região afetada; e.Exercícios físicos específicos para a recuperação do músculo débil.
Quem é esposa de Keanu Reeves?
O que aconteceu com Zíbia Gasparetto?
Como morreu a rainha esposa de Luís XIV?
Como morreu Marquesa de Santos?
Como John Wick virou assassino?
Como se chama o avô do meu tataravô?
Como se diz Rapunzel em inglês?
Em qual filme a Luna Lovegood aparece?
Qual é o nome da barra que se localiza na parte superior de uma janela?
Como se chama o desenho de uma pessoa?
Onde fazer reclamação da SPTrans?
Qual a melhor estratégia para administrar bem os conflitos?
Porque por que os astecas foram extintos?
Como os antitérmicos agem no corpo humano?