Melhores exercícios para aumentar glúteos e coxas rápido
5 exercícios para fortalecer os glúteos
Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
O glúteo mínimo e glúteo médio abduzem a coxa, quando o membro está estendido, e são principalmente postos em ação para apoiar o corpo em um dos membros, em conjunto com o Tensor fasciæ latæ. ... Além disso, com o quadril flexionado o glúteo mínimo e glúteo médio externamente rotam a coxa.
Agachamento – Agachamento é um excelente exercício para glúteo, mas aqui tem um segredo, a ativação do glúteo será maior quanto mais profundo for o agachamento, ou seja, o bom e velho agachamento com joelhos 90ª não tem muito efeito na musculatura do glúteo.
Os glúteos são os músculos que se localizam logo acima da coxa e abaixo da cintura, na porção posterior de um ser humano, famoso “bumbum”. Porém, glúteos é nome para três músculos importante dessa região.
Solte o ar e levante uma das pernas, até que os posteriores da coxa estejam em linha com as costas, mantendo o ângulo de 90º, com a sola do pé apontando para cima, como na foto. Os glúteos devem ser contraídos durante o movimento e a contração deve ser segurada por um segundo na parte alta.
Agache como se você fosse se sentar em uma cadeira, mantendo os halteres logo acima da altura dos calcanhares; Contraia os glúteos ao voltar para a posição inicial; Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições cada. Esse é um dos melhores exercícios para aumentar o glúteo que você pode fazer em casa, sem precisar de nenhum equipamento.
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