Conheça todos os benefícios do treino com Saco de Pancadas.
Eu posso treinar usando o saco de pancada todos os dias? Descanse por pelo menos um dia entre cada treino. Os músculos precisam de tempo para se recuperar! Depois de cada treino com o saco de pancada, descanse por um dia — ou faça exercícios mais leves, como correr ou pular corda.
Use areia ou serragem para fazer um saco de pancada pesado. A areia e a serragem aumentam o peso e a densidade do saco de pancada, principalmente quando ele já tem peças de roupa. Essa é a opção ideal se você pretende fazer treinos que exijam mais força. Não encha o saco de pancada somente com areia ou serragem.
Qual é a melhor saco de pancadas para o seu treino?
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O treino com o saco de pancadas consiste em fazer várias séries cronometradas. Melhore o seu jogo de pés, aumente a energia e gaste energia no saco de pancadas com seu poderoso combo 1-2.
O saco de pancadas funciona no seu ritmo, ou seja, só quando você golpeia. Aprenda a guardar energia para os exercícios mais pesados como o teto-solo ou para um sparring. Se você ainda fica cansado treinando no saco de pancadas, então não está pronto para competição.
A forma mais óbvia de desenvolver sua força no saco de pancadas é golpear o mais forte que puder. É melhor (especialmente para iniciantes) se você puder resistir a esse impulso e utilizar somente 50-80% da sua força.
Dicas de trabalho de pernas: Sempre mantenha o saco de pancadas a um braço de distância de você, persiga ele e quando ele estiver voltando esquive-se lateralmente para que ele fique de frente para você. Não ataque com muita força ou ele irá se movimentar muito rápido e você perderá sua base.
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