7 exercícios na piscina para emagrecer e tonificar
Nadar aumenta a massa muscular, mas por si só, não é capaz de provocar grande hipertrofia muscular, como em praticantes de fisiculturismo. “O esforço realizado pelo atleta a fim de vencer a resistência imposta pela água leva ao aumento da massa muscular. Quanto mais esforço envolvido, maior a hipertrofia”, ensina.
1. Dar umas voltas a nado. Nadar queima calorias e ajuda a melhorar a sua fitness cardiovascular. Além disso, a natação é de baixo impacto e suave nas suas articulações, o que significa que é perfeita para pessoas de todas as idades e todos os níveis de fitness.
A tradicional natação também é ótima opção para emagrecer e definir braços e pernas. Além de trabalhar postura e contribuir para melhora na respiração, a atividade queima até 500 calorias em 1 hora. Para trabalhar as pernas, fique de costas para a borda da piscina e apoie os braços do lado de fora.
Prancha na piscina De pé, segure verticalmente com as duas mãos um espaguete de piscina, pressione-o para baixo da água e incline o corpo para frente, até estar em uma posição reta. Mantenha a cabeça fora da água e tente se manter estável nessa posição, por até dois minutos.
Natação. A natação é um dos melhores tipos de exercício para fazer na piscina. Além dos benefícios cardiorrespiratórios, a prática ainda ajuda a emagrecer e a definir o corpo. Essa modalidade consome de 3 calorias por hora, e você consegue obter bons resultados praticando algumas vezes por semana.
Diferente do que muitas pessoas pensam, a hidroginástica aumenta massa muscular, e além disso, ela contribui para o processo de emagrecimento, e pode também, trazer muitos benefícios para a vida dos seus praticantes.
A explicação está na resistência oferecida pela água, oito vezes maior que a do ar. Andar calmamente por uma hora na piscina consome 700 calorias. É o mesmo que se perde correndo a 12 quilômetros por hora na esteira a seco ou pedalando em uma bicicleta ergométrica, ao som de música pop, nas aulas de spinning.
Exercícios na piscina : 10 bons motivos para praticar! 3. Intensidade moderada ou elevada Na água os movimentos corporais sofrem resistência ao avanço, que dificulta os movimentos e torna o exercício um pouco mais lento , porém não menos intenso.
Não deixe mais de aproveitar um dia perfeito na piscina ou na praia por estar menstruada. É completamente possível entrar na água sem vazamentos ou outra demonstração de que você está naqueles dias.
Existem vários exercícios que você pode fazer na piscina de casa sozinho mesmo. É possível também contratar um profissional para te acompanhar em algumas atividades. É claro que para fazer isso o requisito mínimo é saber nadar. Se você o tem, então mãos à obra!
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