4 exercícios na barra fixa que você precisa dominar
Para praticar esse exercício, deve-se pendurar-se em uma barra com pegada pronada (palmas da mão viradas para frente) e largura maior que a de seus ombros. Na sequência, deve-se fazer um movimento para cima, de modo que as clavículas toquem na barra. Finalmente, deve-se descer de forma controlada até a posição inicial.
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A Barra fixa representa um exercício do treinamento físico atuante na musculatura dorsal. Além disso, a tração do movimento concentra-se na trajetória vertical, logo apresentando elevação na ativação muscular do latíssimo do dorso – ”a porção que deixa as costas mais largas”.
Na barra fixa, vários músculos das costas e dos braços são trabalhados, alguns com maior ênfase, outros com menor. Entre todos, o mais exigido é, sem dúvidas, o Latíssimo do Dorso, músculo este que dá o visual de “asas” no atleta que desenvolve a hipertrofia desta região.
Chame-as como preferir, mas a habilidade de fazer uma flexão de barra é uma das maiores provas de força da parte superior do corpo. Flexões de barra são um dos exercícios mais funcionais que podem ser feitos.