Shutterstock. Frutas cítricas. ... Fotolia. Oleaginosas. ... Shutterstock. Leite e iogurtes. ... Shutterstock. Pães. ... Shutterstock. Verduras e legumes. ... Shutterstock. Banana. ... Fotolia. Chá verde. ... Fotolia. Aveia.
Frutas energéticas para atletasBanana. As bananas são uma das frutas energéticas para atletas e as principais fontes de potássio, um mineral e eletrólito, ou sal, que conduz eletricidade no corpo. ... Laranja. ... Morango. ... Uva-passa. ... Berries. ... Cerejas azedas. ... Kiwi: a melhor fruta para atletas.
Na alimentação de esportistas e atletas, os nutrientes particularmente importantes para manutenção de sua saúde e de seu rendimento esportivo são: cobre, cromo, ferro, manganês, magnésio, sódio, zinco, cálcio, vitamina A, E, C e vitaminas do complexo B, particularmente as vitaminas B6 e B12.
Boas opções são: suco de melancia ou laranja (que também vão ajudar a repor os líquidos perdidos), uva-passa, banana ou manga. As frutas também podem ser combinadas com um lanche mais reforçado e rico em carboidratos, que inclua pães ou massas. Uma dica bacana é variar, para não ficar enjoado da mesma fruta.
As frutas são um poderoso aliado para todo mundo, mas ainda mais para os atletas, devido a sua função antioxidante (têm vitaminas A, C e E, que ajudam a combater os radicais livres prejudiciais à saúde).
17 curiosidades que você vai gostar
As 5 Frutas que ajudam no ganho de massa magraLaranja – Frutas que ajudam no ganho de massa. ... Cereja – Frutas que ajudam no ganho de massa. ... Banana – Frutas que ajudam no ganho de massa. ... Framboesas – Frutas que ajudam no ganho de massa. ... Abacaxi – Frutas que ajudam no ganho de massa.
Vegetais escuros como espinafre, couve, brócolis, couve-flor e couve de bruxelas são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais para aumentar suas habilidades atléticas. Eles também contêm altos níveis de vitaminas A, K e B6 e cálcio e ferro, os quais protegem o corpo contra a inflamação.
5 opções de lanches saudáveisIogurte com uva e aveia. ... Panquecas de banana e aveia. ... Vitamina de leite, banana e maçã ... Barra de aveia e linhaça com frutos secos. ... Wrap de frango, ovo e tomate.
No pós-treino, o ideal é escolher frutas de baixo e médio índice glicêmico. "Você pode bater uma proteína com uma fruta como a maçã, melão ou a melancia, justamente pra fazer essa recuperação.
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequênciaBanana concede energia para o treino. ... Abacate auxilia na perda de gordura abdominal e concede energia. ... Uva gera energia de forma rápida, é pouco calórica e rica em antioxidantes.
5 alimentos essenciais para quem pratica esportesBatata doce. A batata doce é um alimento muito rico em carboidratos, que são as principais fontes de energia para nosso corpo. ... Carnes magras. ... Frutas cítricas. ... Ovos. ... Cereais integrais.
Dicas de alimentação para atletas: 10 alimentos que ajudam no alto rendimentoNozes. Castanhas em geral e nozes estão repletas de gorduras saudáveis, fibras, proteínas, magnésio e vitamina E. ... Sementes. ... Cereais. ... Suco de laranja 100% ... Feijões. ... Queijo. ... Iogurte. ... Leite ou leite de soja.
Alimentação para atletas: dicas para melhorar o desempenhoTenha uma ingestão adequada de carboidratos. ... Consuma alimentos anti-inflamatórios. ... Reponha os antioxidantes. ... Mantenha-se hidratado. ... Consuma proteínas, mas não exagere.
14 frutas para corredores melhorarem seu desempenho em treinos e provasBanana. ... Coco. ... Melancia. ... Melão. ... Abacate. ... Abacaxi. ... Frutas vermelhas. ... Frutas cítricas.
Para o pré-treino:
Escolha frutas de fácil digestão e ricas em carboidratos, que vão te dar energia. As opções mais escolhidas são a banana, a manga, o melão, as uvas e também a melancia, essa última, ajuda a melhorar ainda mais o desempenho das pessoas que correm.
A banana tem fama de energética até entre os atletas. A banana prata, por exemplo, é muito consumida por causa da quantidade de carboidrato (cerca 25 gramas do nutriente a cada 100 gramas da fruta). A banana ainda apresenta magnésio e potássio. Tem vitaminas do complexo B e cálcio, que participam da contração muscular.
Proteínas – muito importante para ganho de massa muscular magraQueijo cottage.Carne vermelha (patinho, alcatra ou algum outro corte magro)Peito de frango.Ovos.Peixes Gordurosos (salmão, atum ou sardinha)Tofu.Iogurte.Soja.
5 dicas de alimentos para o seu café da manhã pré-treinoBanana. A banana é o alimento ideal para quem tem pouco tempo antes do treino. ... Tapioca. ... Iogurte com frutas secas. ... Torrada integral com ovos. ... Shakes de frutas e proteína.
8 deliciosos lanches pós-treino que ajudam a emagrecerBananas com pasta de amendoim. ... Batatas-doces assadas com ovo. ... Iogurte grego com frutas silvestres (“berries”) ... Edamame (vagem de soja) ... Queijo cottage com palitos de legumes. ... Salada de quinoa. ... Shake pós-treino. ... Muffins salgados.
Por isso, convidamos a nutricionista Camila Laranja para te explicar os 5 erros mais comuns na alimentação pós treino!1 – Comer em excesso para “repor” as energias. ... 2 – Comer muitos carboidratos. ... 3 – Não comer a quantidade certa de proteínas. ... 4 – Exagerar na suplementação. ... 5 – Consumir bebidas alcoólicas.
Ligação direta com a hipertrofia: alguns vegetais, como brócolis, couve flor, repolho, alho e cebola, devido aos fitoquímicos, possuem propriedades antiestrogênicas.
O ideal em uma dieta para ganhar massa muscular é que todas as refeições tenham boas fontes de proteína, sendo necessário incluir alimentos como queijos, ovos, iogurtes e carnes nos lanches. Essa estratégia proporciona uma boa quantidade de aminoácidos para os músculos ao longo do dia, favorecendo a hipertrofia.
Para quem quer ganhar massa muscular, o café da manhã deve conter boas quantias de proteína.
...
Dessa forma, vale combinar:Aveia + ovos;Crepioca enriquecida com farinha de soja ou grão-de-bico + leite desnatado;Banana + ovos mexidos + iogurte natural;Pão integral + creme de ricota + ovos mexidos.
O ovo é uma alternativa bastante saudável para repor os aminoácidos essenciais ao funcionamento do organismo e para o consumo de proteínas.
O que um atleta NÃO deve comer: 6 alimentos que devem ser evitar ou limitarLimite de bebidas esportivas. Parece contraditório, mas não é. ... Evite Refrigerante. ... Evite barras de proteína e barras de energia. ... Evite gorduras saturadas e trans. ... Limite a cafeína. ... Evite Álcool.
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