Na corrida, a dor no tornozelo, no calcanhar ou no pé pode ocorrer devido a uma entorse. As entorses são provocadas por uma excessiva distensão dos ligamentos devido a traumatismos, movimentos bruscos do pé, má colocação do pé ou quando se tropeça, por exemplo.
Soltura dos pés Como fazer: Coloque a bola de tênis abaixo da base dos dedos dos pés, e apoie todo o peso do corpo nela. Enrole os dedos para apertar o objeto e depois estenda-os, tentando aumentar ao máximo a amplitude do movimento. Repita 10 vezes.
A tendinopatia insercional do aquiles desgasta e inflama o tendão calcâneo, que conecta os músculos da panturrilha ao calcanhar, usado durante a corrida. Após um treino de 13km, em piso de concreto e com um tênis gasto, Ricado Tadeu, servidor público de 44 anos, passou a sentir dores fortes no calcâneo.
Você pode fazer isso durante a corrida, sem ter que parar. Sabe porque isso funciona? Porque a respiração feita pelo abdômen não recruta o diafragma, que fica relaxado. A dor de lado é causada justamente pelo espasmo da musculatura, quando ela trabalha de forma acelerada.
Além disso, tornozelos fortes podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a performance em atividades físicas. Daí a importância de dedicar um tempo do seu treino para executar exercícios para fortalecer o tornozelo, como os que selecionamos na lista abaixo.
Utilize vendas de compressão para proteger os tornozelos dos impactos que receberão durante a corrida. Tente que o passo que realiza ao correr não seja muito longo e pise o chão com a parte da frente do pé e não com o calcanhar. Escolha bons tênis para correr que segurem bem o pé e que contém com um bom amortecimento.
Seus tornozelos formam a conexão entre seu corpo e o chão. Você pode nunca ter pensado assim, mas correr é tecnicamente um esporte de uma perna só. Você precisa das duas pernas para treinar, mas a cada passo você salta e pousa com uma perna de cada vez, colocando o peso do seu corpo todo no pé e tornozelo, sem contar a gravidade.
As pessoas costumam ferir novamente o tornozelo enquanto tropeçam em algo aparentemente simples, como pisar em um meio-fio. Um bom número de lesões no tornozelo ocorre em pessoas com má coordenação. Essa falta de jeito se deve a, de todas as coisas, falta de prática.