Ouça em voz altaPausarA combinação da glutamina com o whey protein é a mais indicada a ser feita. Esse tipo de combinação fortalece ainda mais as estruturas moleculares da glutamina, aumentando a sua biodisponibilidade.
Ouça em voz altaPausarComo tomar glutamina A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de Glutamina Peptídeo é de 10 a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 a 40g para outras situações que devem ser sempre avaliadas pelo médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
Ouça em voz altaPausarAtletas de alta performance podem consumir a glutamina antes e após os treinos e atividades. Para pessoas saudáveis que pretende aumentar a imunidade com a suplementação, antes dos treinos (caso faça alguma atividade física) e antes de dormir é uma ótima sugestão para este grupo de pessoas.
Bom para quais objetivos?
Ouça em voz altaPausarAo tomar a glutamina antes de dormir, você fornece esses nutrientes para o seu corpo que consegue acelerar o metabolismo, contribuindo assim para uma recuperação muscular mais rápida e também para o aumento da massa magra e para a perda de gordura.
Ouça em voz altaPausarOlá, posso tomar pela manhã junto com o colágeno que comprei com vocês? Olá, Quedma Pode sim, e caso faça atividade física e não faça uso de pós treino pode ser neste momento também. Ou seja, pós treino ou jejum.
Ouça em voz altaPausarBoa parte da glutamina consumida fica no intestino e, para que ela atinja 100% da sua eficiência, o melhor é consumi-la em jejum. O melhor horário de uso é antes de deitar, ou antes do café da manhã. Nesse último caso, espere 15 minutos para comer.
Também é interessante destacar que tomar suplementos com o whey protein pode intensificar os benefícios dos suplementos ingeridos . Nesse caso, alguns suplementos indicados são glutamina, BCAA, leucina, dextrose e ômega 3....O que tomar com o whey protein?
Ouça em voz altaPausar* O ideal é tomá-la em jejum (pode ser no da manhã, com água e limão, ou à noite junto com lactobacilos e probióticos).
A Glutamina é um suplemento alimentar, com isso não possui efeitos colaterais. No entanto, como todos os suplementos alimentares, o excesso nunca é benéfico, tomar grandes quantidades de glutamina pode contribuir para dores estomacais e aumento de amônia. O correto é seguir a dose recomendada.
No entanto, devido ao estímulo do ganho de massa muscular, pode ser percebido ganho de peso, o que é devido aos músculos. Porém, quando tomada sem indicação ou de forma excessiva e desregrada, e sem ser acompanhada da prática de exercícios regulares, a glutamina pode favorecer ao acúmulo de gordura no corpo.
O consumo de mais de 40 g de glutamina por dia pode causar náuseas e dores abdominais, sendo importante ter orientação de um nutricionista para verificar a necessidade de fazer uso de glutamina em cápsulas, por exemplo. Além disso, pessoas diabéticas devem consultar o médico para que seja indicada a melhor forma de consumo desse aminoácido.
A glutamina contribui na construção de proteínas, assim, ajuda a melhorar o desempenho e performance do atleta e auxilia no ganho de massa muscular. Além disso, também contribui a recuperação muscular e melhora a resistência dos músculos. Para quem?
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