Quando devo comer? De acordo com o estudo, se você acorda às sete da manhã e vai dormir às onze da noite, por exemplo, para que o metabolismo funcione de forma saudável o ideal é tomar o café da manhã às oito da manhã, almoçar ao meio dia, fazer um lanche por volta das 15 e 16 horas e jantar até as 20 horas, no máximo.
– Faça uma refeição leve de noite, aproximadamente 1 hora e 30 minutos a 2 horas antes de dormir, para permitir que ocorra a digestão adequada, evitando desconforto gastroesofágicos e não prejudicando o sono.
Mas, a recomendação de muitos nutricionistas e profissionais de saúde é que o jantar deve acontecer pelo menos três horas antes de ir para a cama. Assim, há um largo intervalo de tempo entre a última refeição do dia e a hora de dormir, facilitando a digestão e proporcionando um sono mais tranquilo.
“O recomendado é realizar de cinco a seis refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
A conclusão foi que os que dormiam mais tarde da noite consumiam uma quantidade maior de gordura, proteína e carboidratos durante a noite (depois das 20h), o que foi associado ao maior IMC.
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O que engorda, de fato, não é o período em que se come, mas a distribuição calórica durante o dia todo e a quantidade.
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O que posso comer a noite para não engordar?Iogurte desnatados e com baixa adição de açucares ou gorduras;Cereais integrais;Grãos;Queijos magros;Vegetais;Frutas;Carnes magras;Ovos;
Mito. Segundo a nutricionista, comer à noite ajuda a acelerar as reações metabólicas e, por consequência, também favorece a perda natural de alguns quilinhos, pois, enquanto descansamos durante o sono, o corpo trabalha gastando energia para digerir esses alimentos.
Café da manhã: refeição mais importante do dia.
Faça de cinco a seis refeições menores durante o dia, em vez de duas ou três refeições grandes para engordar. Lembre-se de tomar um café da manhã reforçado!
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